如何應對當前的焦慮，作者建議採取三種方法。
①應對策略。它包括前文提到的放鬆身體的方法、放鬆精神的方法、正視恐懼的方法和轉移注意力的方法等。
②應對陳述。它是指當你焦慮時，將你帶離恐懼的自我對話。它讓人擺脫“如果……該怎麼辦”的想法，從而轉向更輕鬆、自信的想法。比如，感覺陷入困境時，對自己說:“放輕鬆，慢慢來。” 出現驚恐時，對自己說:“我可以應付這些症狀和感覺。”
③肯定話語。它的目的是通過肯定的話語，幫助人們更積極自信地面對焦慮。比如，出現焦慮時，對自己說:“我在學着放下憂慮。同時，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……”
克服焦慮的肯定話語示例，點擊此處即可收聽。