環境對人的習慣和成癮的影響

成癮的誘因通常分爲外部的和內部的。外部的誘因包括日常生活中接觸照到的人、物品發生的事情、做出的行爲和我們從事的活動;內部的誘因包括內心產生的積極的、平常的或者消極感覺、情緒和想法。

遠離你的誘因、遠離存在這些誘因的場景、物品。比如,儘量減少或避免與成癮同伴接觸,儘量避免去售賣成癮物品的地方,扔掉與成癮相關的東西,限制成癮物品的使用次數和時間,等等。(沈家宏,《根本停不下來:用心理學戒癮,做一個自律的人》,p53-58)

人生能否改變,取決於“意識”和“環境”兩個要素。至於這兩個要素中哪一個發揮的作用更大,要依具體的情況而論。就“環境”要素而言,在與父母共同生活時,自己“即使不工作,也能過得不錯”。就“意識”要素而言,人往往容易受到過去的意識的影響。(《習慣陷阱:終身自我更新的15堂必修課》,P33)

想法:兩者的觀念是一致的,即想要做出改變,首先需要與物品、環境保持一定的物理距離。

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