第一，自我調整。睡眠充足，營養均衡，規律鍛鍊，休閒娛樂不可少，心靈生活要注重，放鬆首選瑜伽、冥想和正念。
第二，家庭活動。一家人多組織健康積極且可以提升親密感的活動。比如:短期旅遊，定時互相誇獎和讚美。
第三，業餘愛好。善於利用休假、年假和週末去培養自己的業餘愛好，貴精不貴多且要持之以恆。
第四，改變態度。正確認識自我，不妄自菲薄，學會溫暖地擁抱自己。善於從日常小事中發現滿足和快樂，培養幽默感，保持謙遜低調，與人爲善。
第五，接受培訓。終身學習，要敢於革新自己的知識結構，敢於挑戰自己的陳舊認知。
第六，技能學習。提升人際交流溝通的技巧，磨鍊解決衝突的技巧，加強時間管理和精力管理。
第七，轉換工作崗位。當意識到自己無法勝任目前崗位，或者出現情緒耗竭和職業倦怠時，可以請求調換崗位，或者休假。