2021年2月5日
親子共讀地點：地毯、圖書館
親子共讀時間：中午、晚上
親子共讀時長：90分鐘
親子共讀內容：1.好餓的毛毛蟲、2.再見，媽媽的奶、3.膽小鬼的威力
1.觀察事實
早上我上樓看見破壁機和養生燒水壺換了位置。破壁機在工作，裏面放的水是1200正常放水是1000。我立馬就把電源給拔了。
2.情緒觸發的焦點
先生把破壁機和燒水壺交換了位置，破壁機沒有按常規法使用。
3.體會情緒（情緒呼吸和身體感受)
煩悶：先生已經問過我怎麼操作了，還這樣子不按規矩辦事，感覺心都要炸飛了一樣。
失望：先生總是想一出做一出，對孩子也是這樣子，高興的時候什麼都可以滿足孩子，不高興的時候就隨意發洩情緒。
4.解讀情緒（六大思想病毒）
應該如此：先生已經問過我了，就應該按照正常的標準走。
2.負面評價：太沒有判斷力了，這樣子打出來的豆漿會好喝嗎？
3.心裏陰影：在養育孩子的過程中，也經常犯這樣的事情，總是按着自己的思維以及經驗來做。
4.消級想象
在生活上，真的沒辦法跟他達成一致。結婚這麼多年了，都不知道是怎麼走在一起的？
自我設限：沒有辦法和先生好好相處，好好說話。
5.我的期待和需求
我希望先生能夠有更好的審美觀，把某個東西安放在某個位置的時候，先看一下合不合適。而且我也希望先生能夠尊重我之前把東西放在某個位置。不是隨意的去改變。
6.有我要如何做？（爲自己負責找到三個以上的方法）
1)
覺察到自己的情緒立刻離開現場。離開現場，自己再提醒自己該怎麼辦？離開現場，自己在反問自己，先生爲什麼這樣子做？
2）直接對先生描述自己的情緒。我看到你把兩個東西換了位置，我覺得這樣子不好看。而且我有一點生氣，你這樣子做是對於我之前安放東西位置的否定。我覺得你一點也不尊重我。
3）接納當下所發生的一切。等豆漿打好了，我可以再次把兩個東西調回之前的位置。先生把破壁機的水放多了，那就放多了吧。好喝不好喝，不就是一次豆漿而已。
4）下一次我自己打豆漿。
7.感恩
感恩今天早上先生所做的一切，自己所感受到的一切。原來兩個人的生活，是可以因爲生活中的那麼一點點小事不高興。原來自己心中對先生有那麼那麼多的情緒，以及自己在面對情緒的時候是那麼的激烈。
我看到了自己的狹隘之心，我看到了自己被自己所畫的圈兒侷限。不願意嘗試固有的思維，竟然可以因爲打豆漿的水，沒有放到固定的位置，可以讓自己心裏面產生這樣的情緒高漲。情緒是我一生的必修課題。
和別人好好相處，愛自己，必須好好學習，情緒管理。