2021年2月9日
親子共讀地點：地毯、牀上
親子共讀時間：中午、晚上
親子共讀時長：40分鐘
親子共讀內容：過大年、留守的公雁
一、觀察事實
早上起牀看了朋友圈的動態、有曬親子的、有曬朋友的及一堆美文配搭
二、情緒觸發的焦點
我和孩子的相處一般般，我沒有好朋友，更沒有人家說的十幾年的好朋友。即使我天天陪孩子共讀，天天發朋友圈，語言的能力還是沒有提升。
三、體會情緒（情緒呼吸和身體感受）
憔悴：呼吸深沉和緩慢，感覺沒有力氣。
絕望：胸口很悶，四肢無力。
孤單：呼吸深沉，四肢無力。
四、解讀六大思想病毒
應該如此：我應該看到自己很棒的一面，不要拿別人和自己比。
消極想象：真的是塊朽木不可雕也嗎？
負面評價：我不會好好學習，也不會和別人好好相處。
自我設限：我沒有辦法好好提升自己，和遇到更多高質量的朋友。
心裏陰影：自己認爲的好朋友沒有給我信息回覆，而且很多次都不及時。
五、我的期待的需求
我希望在學習和提升這一方自己能夠變得更優秀。我希望在友誼中能夠真的遇到在乎自己的人。
六、我該怎麼做？（爲自己的需求，想到三種以上的辦法來解決）
1.不再過多的關注朋友圈，專注做自己要做的事情。不要拿別人和自己比看到，看到自己要做的事情就可以。
2.學會接納現實，內心對別人確實有諸多的羨慕，對友情確實有極度的渴望。自己真誠的去面對生活中的每一個人就好。並不是所有的人都適合做長久的好朋友。也並不是因爲這樣就自己不好。只是曾經遇到過的人，彼此不合適而已。
3.努力的去修正自己。相信自己，只要自己足夠優秀，一定能夠遇見更多優秀的人。
七、感恩
感恩自己會寫情緒日記，感恩自己也不會一味地去鑽牛角尖，去貶低自己。我知道自己不夠優秀，我也知道人與人沒法比，也沒必要比，各有所長，我看得到自己一直都有在努力的堅持，我看得到自己有做得很棒的一面。我不需要複製誰的樣子，我也不需要成爲誰的同伴，我只需要做好自己。努力做到自己喜歡自己的樣子。而且我也堅信，未來我會遇見更好的自己。上天沒有賦予我那麼多的靈性，但他賦予了我有很好的耐性和堅持力。感恩、感恩、感恩....