戒癮之所以困難，就是因爲心癮隨時會觸發強烈的內心衝動。
1.做好戒癮的心理準備
漢字中“癮”由疾病頭和隱藏的“隱”組成，這個字本身就是在告訴我們：癮是一種病。
我們常常忽視日常生活中隱性的上癮，以爲很多事情只是自己的生活方式、習慣，看不到它給我們帶來的問題，即使意識到了問題的存在，也覺得自己無法克服，這就是上癮。
成癮行爲具有4個特點，分別是令人愉快、帶來傷害、無法控制、反覆出現；從這4個特點來看，成癮的種類有很多，但我們大致會把成癮分成物質成癮和行爲成癮。
7條標準：耐受性，戒斷行爲，失去控制，無法減少，過度關注和強迫的慾望，對身心和社會功能產生損害，明知消極後果仍然繼續使用成癮物質或進行成癮行爲。
成癮者通常會把成癮當成處理所有問題的萬能鑰匙。無論在生活中遇到什麼問題，他們通通會用成癮來解決。
2.果斷開始戒癮行動
成癮的5個階段：前思考期、思考期、準備期、行動期、維持期
合理的戒癮計劃的要素：心靈世界的管理目標、身體健康的管理目標、情緒的管理目標、家庭關係的管理目標、社會人際關係的管理目標、其他領域的管理目標。
成癮的常見誘因：
＊外部誘因：人物、地點、事件、物品、行爲和活動等
＊內部誘因：內心的一些感覺、情緒和想法等
按照危險程度、應對難度給自己的誘因分級，應對誘因的主要方法：
＊減少與成癮同伴的聯繫
＊避開高危地點
＊扔掉成癮物品
＊分散注意力
＊講述自己的成癮體驗和經歷
＊與自我交談
戒癮過程中容易產生壓力的典型情緒：憤怒、焦慮、厭煩和空虛感、抑鬱、內疚和羞恥
情緒管理的策略與方法：
＊清楚地認識你的情緒或情感
＊接受你的感覺
＊瞭解感覺產生的原因
＊挑戰你的想法
＊和你信任的人分享你的感覺
＊合理安排你的生活
＊學會調節內心
3.升級戒癮規劃
管理好自己：喫好飯、睡好覺、照顧好身體、管理好情緒、管理人際關係、管理工作與學習、關注壓力水平。
當戒癮之後感到空虛時，第一種方法可以用一些愉快的活動填充你的生活，空虛和無聊可能就會伴隨着這種愉快活動消失；另一個應對空虛無聊的辦法就是選擇不同的方法做一些自己感興趣的事。
防治戒癮後的復發，再燃指的是戒斷成癮之後，對成癮物質或成癮行爲的第一次再接觸。比如，戒菸很久後第一次再抽菸，戒掉遊戲幾個月後第一次再玩遊戲。而復發則是再度反覆使用成癮物質或再度反覆出現成癮行爲，並且達到和上癮時一致或接近的程度。
4.發掘戒癮資源
藉助外力，幫自己渡過戒癮難關，找到能夠幫助我們的人、機構和組織。
發掘自身內在資源，把成癮和人分開，提升自我效能感，樹立自己的人生價值觀，保持開放的態度，積極利他。
戒癮七步法：
第一步：如何知道自己已經上癮
第二步：上癮後如何看待自己
第三步：認識上癮中的關鍵時刻
第四步：瞭解防守風格以發現關鍵時刻
第五步：理解上癮關鍵時刻發生的事
第六步：應對上癮的短期策略
第七步：應對上癮的長期策略
5.特殊問題的深化與應對
對我而言，主要是戒酒，正在把握關鍵節點：
第一個關鍵節點是遠離第一杯酒。
第二個關鍵節點是內心燃起喝酒慾望時。
第三個關鍵節點是工作生活中的酒局。
第四個關鍵節點是停止給自己找藉口。
任何積極改變的發生都絕非易事，戒癮尤其難。而我的現實問題是對什麼東西都不上癮，永遠無法找到那種癡迷的狀態。