【打卡书籍】巨人的工具
【标题】看名人如何迈开腿,管好嘴
【字数】645
身体是革命本钱,成功的人,都很重视健康。《巨人的工具》这本书介绍了很多名人们在健康方面,是如何做的。
【运动】
01 生命在于运动
运动能改善新陈代谢,提高身体免疫力;运动可以释放情绪,锻炼人的意志,让人心态保持积极乐观。
02 了解自己
在制定运动计划前,要首先了解自身,包括:体重,体脂含量,心肺能力,爆发力和耐力等。
03 确定目标
了解自身情况后,针对性制定运动计划,问问自己想要改变什么?减肥?增重?加强肌肉?
然后,针对爆发力,耐力,心肺功能,对抗,塑身,柔韧性,脚步敏捷性等等结合已有的知识进行训练计划的制定。
04 坚持执行
计划制定后,需要有一到两周让身体来适应这些训练计划。然后有简入难,身体适应后,逐步增加难度,达到训练效果。最后就是坚持、坚持、坚持。
【饮食】
05 吃什么
都说:迈开腿,管住嘴。饮食不注意,病就从口入。所以食物一定要煮熟,避免携带致病病菌。
06 饮食习惯
要养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽;不要同时做别的事情,保持正念,享受盘中的食物;一日三餐定时定量,不要暴饮暴食。
07 碳水化合物
老人们经常说:多吃饭。而实际上,碳水化合物除了产生饱腹感外,没有多少营养价值。所以要少吃。
08 蛋白质
蛋白质必不可少。1岁以上儿童,每天要吃一个鸡蛋。畜禽瘦肉不仅提供优质蛋白质,还富含铁、锌、维生素等微量营养,所以也是每天必食。
09 蔬菜
蔬菜富含身体必须的维生素和微量元素,食用蔬菜一定要新鲜,尽量煮好后,一次性食用完。
10 水果
很多人认为水果要多吃,而实际上,水果含有大量的糖分,要少吃,尤其是果汁。
坚持运动+合理饮食,拥有健康的身体,才能为创业干事夯实基础。