又到了一年春困時，是不是哪怕晚上睡十個小時，早上醒來仍感覺渾身乏力呢？
稍微動一動就覺得渾身無力，怎麼都緩不過來……
這個症狀，我們都知道它是：疲勞。
疲勞很難轉化成數值，哪怕是磁共振等檢查也無法捕捉到疲勞的影子。
但他確實是一個無形的敵人，會一步一步地侵害我們的大腦，身體和發揮水平。
每個人疲勞的信號都各不相同，有的人會氣喘，頭痛，有的人會身體僵硬，有的人會耳鳴。也有的人情景表現爲渾身乏力，疲勞沒有明顯的症狀，因此很容易被忽視。
有沒有什麼辦法，可以調整我們的身體狀態，讓我們的身體機能處在最佳狀態呢。
斯坦福大學運動醫學中心副主任兼運動防護師山田知生寫了這本《斯坦福抗疲勞法》，旨在幫助更多人養成抗疲勞體質。
斯坦福大學是世界頂尖名校，這是“一所文體兼修的大學”；這裏的學生不僅學術水平高，運動能力也很出衆。
出衆的運動能力背後，完美契合人體結構的恢復方法功不可沒。
作者指出：
疲勞就是由於肌肉或神經使用過度或狀態不佳導致身體機能出現問題的狀態。
傳統思想認爲：疲勞是身體、肌肉在大量運動後帶來的；但現在的人們運動很少，但仍經常感到疲勞，作者認爲：疲勞不只是身體上的，大腦也會疲勞。也就是說：除了肌肉，神經失調也會引起疲勞。
中樞神經是身體的司令部，負責給身體各個部位下達指令。若人體壓力過大（處於疲勞狀態）時，大腦發出的指令就不能準確地傳達到身體各個部位，身體無法活動自如。身體會把“沉重”“乏累”的狀態傳達給大腦，人就有了疲勞的感受。
但很多情況下，疲勞的症狀並不明顯，很容易被我們忽視。所以能夠正確感知到大腦發出的疲勞信號，是很重要的。
那我們要如何判斷自己是否處於疲勞狀態呢？書中講到了四個指標。
一、判斷自己的脈搏是否出現了異常
在自己未感到疲勞的時候測量自己的脈搏，記錄數秒鐘內脈搏跳動的次數，用這個數字乘以四，就可以得到“每分鐘脈搏數”，以此作爲你的脈搏基準線。
如果你在運動或工作後，哪怕進我時，脈搏也比基準線快很多，或者慢很多，這時就要知道自己已經處在了疲勞狀態，或者屬於易疲勞體質。
二、睡眠時間不規律，會導致副交感神經的功能減退，容易導致疲勞
睡眠時間短，早上起牀後無精打采，甚至頭痛等等，都是疲勞的表現，是大腦和身體在發出求救的信號。
不管是睡眠時間不規律還是睡不好，都可能是疲勞未得到緩解或持續處於疲勞狀態導致的。他會讓你陷入負循環的疲勞狀態，無法擺脫。
三、腰痛也是疲勞的信號之一
現在人壓力越來越大，時刻處於緊張的狀態。有一部分人會肌肉過分僵硬和緊縮，也有一部分人會長期維持不良的體態，比如肩膀前傾或者駝背。
大腦爲了維持身體的平衡，如果肩膀朝前，就會讓腰椎過分朝前來彌補。
長時間保持這類型不良的姿態，腰部作爲人承上啓下的重要部位，就會需要彌補不良姿態帶來的身體失衡，從而導致腰部受損明顯，其實是身體多個部位都在處於不斷損耗的狀態。
四、你可能連呼吸都是錯的
習慣於只在胸部很淺的位置呼吸的人，容易因爲缺氧或者體態變形而導致疲勞。
胸式呼吸無法高效地攝入氧氣，可能導致氧氣沒有充分到達大腦和身體其他部位的肌肉細胞，影響這些部位的正常工作。從而出現大腦呆滯，肌肉痠痛等等疲勞的現象。
總是用胸部呼吸的話，沒有辦法充分運用在軀幹深處的軀幹肌，身體的中軸處於不穩定的狀態，也即導致身體受到損傷長期積累，形成易疲勞體質。
針對這些情況，作者在這本書中講到了IAP呼吸法，下面我們就來了解一下。
五、抗疲勞呼吸法——IAP呼吸法
“IAP呼吸法”其實是掌握腹壓呼吸的訓練。
想要掌握IAP呼吸法，在呼氣和吸氣的時候，都要保持腹部鼓起的狀態。書中將IAP呼吸法總結爲以下四個步驟：
第一步：放鬆坐。全身放鬆的狀態下，坐在椅子上；肩部放平，腰部直立；腹部與大腿要呈90°的直角，手心朝上，指尖朝向腹部。
第二步：慢移動。雙手慢慢移動，將指尖移動到大腿的根部。
第三步：深吸氣。用5秒的時間用鼻子深吸一口氣，讓腹部逐漸鼓起來，將頂住腹部的指尖慢慢往外推。在這個狀態中，我們處在高腹壓的狀態；這個過程中注意不要擡起肩膀。
第四步：慢吐氣。用5-7秒的時間，慢慢地用嘴呼氣並保持腹部一直處於鼓起狀態。
將第三和第四步重複五次，就可以結束練習了。
IAP呼吸法受到很多運動員的一致好評，相信它也能幫助我們普通人預防疲勞。
除了呼吸方法，這本書還講了清除大腦和體內疲勞物質不讓其過夜的恢復方法，打造抗疲勞體質的飲食方法和減少疲勞的高強度工作方法。
如果你想預防疲勞，一定不要錯過這本好書。