冥想正念指南文字摘录8-激发潜能

先将眼睛张开
只要留心周遭环境就好
不用盯著一样东西看，而是柔和地
看著眼前的一切
继续保持徐缓但专注的眼神
做几次深长的呼吸，用鼻子吸气
用嘴巴吐气
每次吸气时
感受肺部充满空气
吐气时
观察身体肌肉如何在你吐气时
放松
最后一次
这次吐气时，要的话
也能轻轻地
闭上双眼
首先，花点时间
告诉自己接下来的几分钟
你不用做其他事情
也不用去别的地方
只要享受这种停下来的感觉
静止的感觉
你开始注意到
重量
身体往下沉到座位上
或身体下方的表面上
开始注意到周围有声音
注意到你对那些声音的反抗
只要提醒自己
在练习过程中都要让那些声音
来来去去
你将注意力…
带回身体时
开始留意
身体今天的感觉
不必思考
只要观察身体
是感到平静
或是躁动不安
身体感觉到沉重
还是轻盈
用同样的方式开始注意呼吸
呼吸的起伏
以及今天呼吸的感受
注意身体的哪一个部分
感觉到呼吸的起伏
老话一句，如果你感觉不到
任何的起伏
轻轻地把手放在肚子上
跟著起伏…
停留
让身体和心智慢慢沉淀下来
让思绪来来去去
只要保持呼吸
再停留一下
在整个练习中，我们会轮流
偶尔会回到呼吸上
但主要会放松…
意识
我这次也会引导你
放掉任何对呼吸的专注
让心智去做它想做的事
所以如果它一直想思考，就让它思考
如果想要很忙碌，就任它去忙
只要让心智完全自由
记住
你唯一要留意的
就只是思绪飘走的时候
一发现思绪飘走时
心智就不再漫游
我们已回到该有的状态
让心智去做它想做的事
让思绪来来去去
就算是在想这次练习也没关系
就让它们
再次来来去去
我们注意到心智的活动
但不参与
心智的活动
接著再次慢慢地
注意呼吸的起伏
在此停留片刻
再停留一下，感受呼吸的起伏
现在再次放掉专注
再任由心智漫游一会儿
不管它想做什么
都让它去做
记住，这个练习
真的不需要刻意做什么
不必有专注点
不必思考任何事情
只要让一切来来去去
清楚地看著
一切的来去
现在慢慢将注意力带回到身体
回来感受身体和座位
或与身体下方的表面接触的感觉
你或许会开始更注意到周遭的声音
等你准备好，再轻轻地
张开眼睛
同样地，停留一下
观察自己身体的感受
和心理的感受
......
希望这次的练习
能帮助你找到充满无限潜能的感觉
带著意念将更开阔
更平静的觉察带入日常生活中
无论如何都要记住
冥想是一辈子的旅程
为了获得冥想益处
我们真的必须定期实践、练习
我希望冥想能成为你生活的一部分
希望你能看到其益处，不只在闭眼时
而是在你再次张开双眼
回到日常生活时也能感受到
最重要的是
希望冥想能为你带来更大的平静感
不只是你自己
也为身边的人带来平静