我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％的電量，那額外的50％從哪兒來？就得從五臟借。 中醫有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。 因此，熬夜，熬的是命！
睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期，國際睡眠醫學將睡眠階段分爲五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
階段1是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
階段2開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現被稱爲"睡眠錠"的高頻、大波幅腦波，以及被稱爲"K結"的低頻、很大波幅腦波。
階段3和階段4是沉睡階段，被試不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。
這四個階段的睡眠共要經過約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱爲非快速眼動睡眠。
在階段5，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱爲快速眼動睡眠(rapid eye movement sleep，簡稱REMs)的睡眠階段。
因爲，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成爲睡眠第五個階段的重要特徵，也成爲心理學家研究做夢的重要根據。
子時（23點-1點）人體膽氣開始升發。熬夜，就是子時（23點）仍然沒有進入深睡眠狀態。嚴格來說，22點30分，就應該躺倒在牀，進入夢鄉。再由身體慢慢過渡到深睡眠了。而現在，加班、玩樂，大喫大喝，都讓我們睡得越來越晚。
如果晚上睡不着，可以試試下面的辦法：
1、「4-7-8呼吸法」的方法。
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名爲「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照着這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
2、「意念轉圈」的方法，很有效。
1、躺在牀上，讓四肢呈一個“大”字，身體和精神都徹底放鬆下來，
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間位置，在心裏默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同。
3、隔上幾秒鐘後，將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”。
4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”。
5、接着將意念轉到左側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放鬆了”。
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。做這樣的意念導引，其實就是在告訴我們全身的每一處：我要休息了。我自己試過，沒超過三圈就睡着了。
對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果你是左撇子，那就從左手開始轉。這個方法看似簡單，效果卻很神奇，教過很多人，屢試不爽。
如果熬了夜又該如何做？
1、有個十常的說法：眼常運，耳常彈，鼻常揉，齒常扣，津常咽，面常搓，腹常旋，股常伸，肛常提，足常摩。覺得挺有道理的，平常的姿勢活動不到的地方，需要讓血液循環開。
2、可以通過運動、按摩，泡熱水腳，洗熱水澡來改善熬夜帶來的氣血滯淤。
3、在熬夜的過程鍾，打幾次小盹（可以定15-20分鐘的鬧鐘），這招對緩解疲勞和減緩熬夜損傷很有幫助，也已經有很多研究支撐 。
4、運動，做30-40分鐘的有氧運動，會很好的緩解熬夜的疲倦，如果不想長時間運動也沒關係，等睏意襲來的時候，站起來走一走，只要10分鐘就會有很明顯的緩解。另外去洗個澡，甚至刷個牙都有很好的緩解作用。
5、起牀之後一小時內進食，能改善你的情緒並提高認知能力，但別喫甜的，糖分會讓你感到疲憊，喫點穀物和蛋白質，比如燕麥和雞蛋白，如果你喜歡咖啡，喝一杯就夠了。
6、減輕熬夜傷害的核武器是放鬆眼睛
把頭向後靠背起，然後默不作聲改對你的眼睛說：“放鬆，放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆，如此慢慢地重複，再重複，念一分鐘…”你有沒有注意到，經過幾秒鐘之後，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了，你是否覺得有一隻無形的手把這些緊張的情緒都取走了？
這個雖然看起來令人難以置信，可是你在這一分鐘裏就已經是用了放鬆情緒的全部關鍵祕訣。你可以用同樣的辦法幫助你的臉部肌肉，你的頭部，你的肩膀，你整個身體。但是你全身最重要的器官還是你的眼睛，芝加哥大學的雅格布森博士說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。真的就這麼簡單，沒錯！就這麼簡單。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因爲它們消耗了全身散發出的能量的4分只之一。
7、熬夜之後如果犯困——鳴天鼓
補眠過後，往往還是會犯睏乏力，這時不應該賴牀了。可以坐起身來，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放鬆。靜坐10鍾。“鳴天鼓”操作方法如下：
所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。
用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什麼東西在鳴擊自己的頭部。這個動作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了。
