從書名來看這是一本給程序員寫的書，但是書中90%以上的內容都與伏案工作者有關，只是有一些比方或者作者調侃的話用了一些專業術語而以，所以這是一本爲所有伏案工作者的健康而寫的書。
日常健康清單
是的，你沒有看錯。這五項就是本書的核心內容，站立、步行、活動、飲食與訓練。
01站立
伏案工作看上去好像是伏案影響着我們的健康，其實不然，真正影響人們健康的是伏案工作者的長時間坐在椅子上。
根據一項研究，久坐（每天坐六小時或更長時間）會使男性的死亡率增加近20%，對女性而言，死亡率幾乎增加了兩倍（久坐對女性更危險的原因還不清楚）。經常坐着的人患糖尿病的概率是普通人的兩倍，患致命心臟病的概率是普通人的兩倍，患心血管疾病的概率是普通人的2.5倍。令人驚訝也叫人擔憂的是，你其餘時間裏做了多少運動似乎並不重要——只要你一個晚上都坐在電視跟前，就可能會抵消積極活動一整天所帶來的一切益處。記者詹姆斯·漢布林(James Hamblin)在《大西洋月刊》(The Atlantic)上說：“久坐帶來的負面後果無法抵消。”事實上，從事久坐職業、有着久坐生活方式的人（也就是說，我們大多數人）很容易每天坐上14~15小時，因此，除了極小部分的鍛鍊時段，其餘時間都處在完全不健康的不動狀態。
所以，對於伏案工作者，可以在條件允許的情況下采用站立式工作法，或者可以與番茄工作法的時間相結合，坐站相結合的方式。
曾經大概在7、8年前就看到一外企爲每一個員工都配置了可以升降的辦公桌，員工可以自由的選擇是站立還是坐着辦公。雖然對於大多數的打工者來說更換辦公桌不太現實，不過可以購買一個可以升降的辦公檯，網上的售價在幾百到上千元不等，他可以方便地放到辦公桌上，需要站立的時候把他升進來，你就可以站立辦公了。我在幾年前就購買了一款，大概在600元左右。
02步行
不知道是什麼時候，微信上的步數成了大家比賽的項目，也又不知道什麼時候，大家對這場比賽越來越不關心了。每天的步行可以促進人體的血液循環，特別是快走時，對於一些人來說比慢跑的功效還要大一些。
不過，你需要根據你的身體情況控制你的步數，而且本書中所說的1萬步指的是全天的運動量，而非一次的運動量。如果每天的步數太多，同樣會對自己的健康有危害，所謂過猶不及。
03活動
伏案工作，特別是現代很多人都是對着電腦工作的職場人，很多時間是保持着一個姿勢，全身動的最多的可能就是手指頭了。 在這種情況下，非常影響身體的健康。
你可以採用番茄工作法中，每工作25分鐘之後，休息5分鐘。利用這5分鐘的時間，你可以在辦公區域走一走，又或者去一趟洗手間，再或者你也可以上幾層樓梯以加強自己的活動。
小技巧： 如果條件允許的話，你可以嘗試每一次去洗手間都去離你更遠的那一間，比如，你可以去其他樓層甚至其它樓去上洗手間，這樣會在無形之中增加你每日的運動量。不要小看這些運動量，如果你仔細計算的話，很可能會爲你每天增加500-1000步的運動量。
04飲食
作爲一位伏案工作者，過度進食和缺乏運動是最常面臨的風險。 其實所謂的過度進食，並不是你每頓都喫的非常飽，而是相對你的基礎代謝而言。 一般的成年人，在基本的工作與生活的條件下，大概是在1800大卡左右。當然，這個值會由於每個人的體質不同而有所差異，並且這個值也會隨着年齡的變化而發生變化。
當你的每天進食熱量超過了你的基礎代謝，而你又沒有進行額外的消耗，那麼就可以認爲你是過度進食。 也就是說，你在不知情的情況下，又胖了。
針對進食的情況，書中有以下幾種建議：
嘗試幾種不同的飲食方案，別害怕失敗，儘管去試試吧。
把辦公室的糖果罐子和軟性飲料換成水果、蔬菜和水果冰沙。
在蔬菜中加入沙拉醬或芝士，讓它們變得更可口。
試着每個週一不喫肉。
計算BMR值。別忘了把通過鍛鍊燃燒的熱量加進去。更加明確每天身體消耗的熱量。
爲飲食方案制定一些規則。你確實可以把某些項目排除在外，但如果把它們加 到規則裏，就更容易實現飲食目標了。例如每天喫五份水果或者蔬菜。
不要每天都計算熱量，這事兒算不清楚的。相反，你只要認真計算某一天的 熱量值，將之作爲參考數值，制定一個有效的系統或者其他能啓發你的系統 就行了。
制定兩份不同的飲食方案：一份是減肥用的，一份是能讓你一生受用的。這兩 份都要能使你愉悅。
對飲食方案使用迭代法。循序漸進地減少熱量的攝入。對食物的不同分量進行 測試。對客觀條件做出反應。要學會靈活變通。舉個例子，下一頓正餐只吃一半，然後看30分鐘後有多餓，90分鐘後有多餓。如果真的覺得餓了，那就在下一餐繼續調整。用這種迭代方法，直到找到適合自己的飯量，就可以添加飲食規則了。
05訓練
無論你是否屬於伏案工作者，養成運動的好習慣都是必不可少的。針對伏案工作者，需要注意的幾項訓練包括：
有氧運動
身體力量，可以嘗試：牆壁俯臥撐、半俯臥撐、仰臥踩單車、雙膝彎曲、蹲下起立
提升靈活性
當然，在進行鍛鍊時，與其他的運動類書籍介紹的一樣，你需要根據你的情況制定你要運動的方案，包括：運動的時間、頻率與動作。
寫在最後
爲了可以更好的堅持下去，以上這些習慣最好可以與同事一起來組隊完成。“一個人走的快，一羣人走的遠” 。針對健康的問題，堅持要比你眼前的成果更加的有益。
人們可以忍受生活節奏的加快，人們也可以承受現代都市帶來的壓力，不過人們都不想嘗試健康帶來問題。雖說健康的問題是一個比較複雜的問題，不過我們依然希望可以做到以點帶面，改掉我們生活中那些不好的習慣，增加進對我們有益的生活方式。