我哥最近一兩年養成了跑步的健身習慣，但他最近總是無奈地說，自己又跑步又節食，結果體重竟然十分頑固，減得十分艱難。
這幾天，我無意中得到了一本書——《我的最後一本減肥書》，大概翻了翻，它竟然能解答我哥的減肥難題。
首先，我們要明確以下概念：
1、人的身體有兩部分組成：瘦體重+脂肪。瘦體重包括肌肉等基礎體重。減肥要減的是脂肪，同時增加肌肉。
2、很多快速減肥，其實減少的多是糖原、蛋白質、血量，還有大量水分。真正的脂肪減少則少之又少。
我哥跑步以來雖然體重下降緩慢，但人看上去瘦了很多。這正好印合了以上的觀點，也就是說在這期間，我哥的瘦體重是增加了，脂肪減少了，所以雖然體重差別不大，體型卻已經大不同了。
減肥只看體重是偏頗的，更好的方法是通過測量皮下脂肪的厚度來看自己有沒有真正減肥了。比如你把肚子上的肉抓起來，量量這個厚度，每次都量一個位置。另外還有一個腰圍，腰圍能夠對應內臟脂肪。如果腰圍小了，那說明內臟脂肪減少了。
其次，和減肥息息相關的一個重要概念是基礎代謝率。
要知道，我們的身體消耗熱量的大戶是肌肉和內臟。有數據稱，腦心臟肝臟腎臟的代謝率是肌肉的15到40倍。所以更多的肌肉和高質量的內臟就能保證一個比較高的基礎代謝率。
但是如果喫得少，熱量不夠，蛋白質不夠的話，就會讓內臟的質量丟失，肌肉丟失，也就是降低身體的基礎代謝率。
另外呢，身體還有一個自我調節的功能，也就是身體爲了保持能量平衡而對能量消耗進行的調解。喫得少，骨骼肌產熱就少。喫得多的時候就增加消耗，目的是穩定體重。這就是爲什麼喫得少還不瘦的原因了。
總之，要想真正減肥成功，從長期來看，使用少喫的方法是很難成功的，或者會對身體造成傷害。而正確的減肥方法是，通過合理飲食和鍛鍊，讓身體健健康康得瘦下來。
最後，再來幾個小Tip：
1、運動要適量，過量的運動，也會使人的免疫功能下降。一個能直接反映免疫功能強弱的指標，就是上呼吸道感染的發生率。比如感冒啦，鼻炎了咽炎之類的。所以我們可以通過這個來看自己的運動是不是適量的。
2、運動前不要餓肚子，提前補充能量，嗯運動後呢，建議正常飲食，而且運動後越早喫越好，這樣可以在身體最需要營養、恢復能量儲備和維持免疫功能時提供營養。
3、微信等平臺上的文章，減肥內容正確率不到1%。要謹慎。
以上，待續。