緩解焦慮方法（節選）

焦慮的時候，我們可以做些什麼？

1. 可以去散散步，特別是有綠樹小花的自然環境裏；

2. “安心穩步法”——選一個舒適的坐姿，慢慢的吸氣吐氣；說出周圍你能看到，但不會讓你焦慮的東西；繼續深呼吸、吐氣，接着說出，你能聽到的五種聲音；繼續深呼吸、吐氣，說出五種你能感覺到的東西；

3. 把自己擔憂的事情寫下來，讓焦慮被自己“看見”，會覺得它們可以更容易得到解決；

4. 換個角度考慮問題。情緒不是由“問題”直接造成的，而是由我們對“問題”的認知形成的。