時間管理的第一個習慣是早起。
時間管理的基礎是精力管理。
體能是精力管理金字塔的第一層，是保持精力充沛的最核心的基礎。
精力一半在天，一半在人，在人的部分是可以通過後天的訓練來改變的。
體能好的人精力更旺盛。如果不是天生精力很好的人，就需要通過後天的學習和訓練去補充。
西點軍校是全世界生產世界500強CEO最多的地方：
原因有四：1、對體能的訓練高；體能與以下有關係：健康狀態,——睡眠、睡眠過程中機體的修復能力是最好的
保持體能的第一個要素是睡眠 。
專家推薦，成人睡眠7-9小時，但會因人而異，睡眠質量問題，多夢。
怎麼能睡一個好覺？睡眠有5個階段;淺睡、深睡、快速動眼，一個小覺週期，
午睡在淺睡眠狀態就好，不超過20分鐘，時間過長進入深度睡眠，不易清醒。
什麼樣的環境睡得更好？
1、降低光線，褪黑素會被分泌；
2、降低體溫：人體核心體溫的下降會誘發睡意；入睡困難的建議睡前泡腳，無條件的，可以進行降低室內溫度；
3、增加白噪音：人類不是在絕對安靜的環境裏入睡的，如風聲，水聲、鳥叫聲；
4、入睡前大腦處於疲勞狀態：看難讀的書、芳香療法通過嗅覺幫助入睡，用精油燈或是塗抹；薰衣草、安寧神氣、巖蘭草（巖蘭草、杜松漿果、佛手柑各1滴進行香薰-幫助睡眠）5、正念冥想
做不到？微習慣。不要做很大的改變，每天123，睡眠就改善。
一是每天同一時間起牀，二是白天曬2分鐘太陽 （上午十點之前或下午三點之後）陽光會進入視網膜，產生視視覺信號傳入下丘腦，促成褪黑素、血清素的形成，促進睡眠）三是睡前三件事：光線、溫度、有意識的放鬆
第二個要素是飲食
三個原則吃出精神活力：原則一：少喫多餐，喫五頓——在早餐與午餐、晚餐之間，補充一點零食。早餐以高蛋白爲主，午餐多喫蔬菜， 六七分飽；兩餐之間喫水果或堅果。原則二：喫什麼？減少碳水類食物的攝入；身體只需要能量，喫營養度高，熱量低的食；深綠色蔬菜與豆類。白米，白麪，甜食是熱量高，營養價值低；原則三：讓身體充分水化——多喝水，人體70%是水，大腦裏80%是水，很多時候身體疲勞，根本原因是身體缺水造成的疲勞
體能的第三個要素是運動。
每週至少150分鐘的中等強度的運度。如要更好的健康狀態，需要每週運動300分鐘。一個35週歲的人，心率達到120即是適合的運動。
——你不是不喜歡運動，而是沒有找到你喜歡的運動
如何運動？
微習慣。
1、在運動之前，想像運動的好處，八塊腹肌，馬夾線。。。。
2、碎片運動；適合沒有時間運動的人，高強度間歇訓練——在 很短時間內迅速提高心肺能力，增強爆發力。
跳崩牀是最好的快速提高心肺能力的方式，快速提升心率和代謝率，比長時間慢跑要高出40%