怎樣科學減肥

怎樣科學減肥

減肥其實應該叫健康體重管理，就是要求在體重合適情況下，肌肉、脂肪、水分、礦物質要達標，人體處於健康狀態。

通過平衡飲食與科學運動來實現健康減肥，可以試試12345健康減肥法，用自己的拳頭大小來管理飲食。

1、每天肉類總量1拳頭，以雞鴨魚蝦爲主；

2、每天水果、堅果數量2拳頭，在兩餐之間食用；

3、每天主食總量3拳頭，最好喫雜糧主食；

4、每天蔬菜總量4拳頭，以綠葉蔬菜爲主；

5、每天有氧運動（快走或者慢跑最好）5000步（40分鐘左右）以上，每週運動5次以上。