我們有很多的情緒，這些情緒其實都有其發生的根源，就像老師在文章裏說的，很多情緒都是源於慾望和恐懼，像焦慮是對恐懼的想象，羞恥感是對社會評價的恐懼。
但覺知是一道光，一旦你覺知到這些消極情緒產生的根源，你就會有種釋然感。只要你覺知到自己的情緒，改變就開始了。
萬sir在《精英日課》裏提到過一種應對挫折的方法——以你朋友的身份看待你自己犯的錯。其實這個方法的底層也是覺知，你跳出自己的大腦，以一個第三方的視角來看待自己，然後用詼諧的語氣來開導自己。比如當你焦慮的時候，你可以和自己說：“你知道嗎，焦慮是因爲對恐懼的想象哦，你是不是對×××很恐懼？你有沒有聽過斯多葛學派，那裏面說要把注意力放在自己可控的事情上，而不要去管那些你控制不了的事，所以放寬心吧，自己做好前期準備就可以了。”
【下一步行動】
根據步驟拆解成一步步，不用去焦慮後面的幾步，專注當下，做好當下這一步就好。