今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
未進行
2、讀書
近段時間計劃讀這三本書，分別是《如何達成目標》、《如何高效學習：1年完成麻省理工4年33門課程》和《6個月學會任何一種外語》。
之所以選擇這三本書，是因爲我目前特別需要學習達成這樣的目標的方法。學會學習的方法，對自己、對豆未來的學習都是有益無害的。
前兩本是外國作家寫的，讀的過程中理解起來會費勁些，速度可能會慢些。我會按照自己的理解去讀。
今天開啓的新書是《如何達成目標》。這本書作者是美國女作家海蒂•格蘭特•霍爾沃森，由王正林翻譯，機械工業出版社於2019年5月出版。
全書共三部分，分別是準備就緒、預備開始、行動起來。共13章，將分13次解讀。
今天以第一部分第一章內容爲主。
第一章 你明白自己去往哪裏嗎
01別說“做到最好”
“做到最好”，往往離“最好”相去甚遠。取代”做到最好”的是“明確而艱鉅的目標”。
這是因爲，明確而有難度的目標比模糊或過於簡單的目標更能激發優異的表現。
有明確的期望值，就排除了設定的標準過低的可能性，也就無法欺騙自己，在目標沒有達成之前，想要成功，只能繼續努力。
艱鉅的目標，會促使自己付出更大的努力而緊盯目標，讓自己堅持得更久，也能更好地運用最有效的策略。
明確而艱鉅的目標適用於不同的人羣，把優異具體化，才能真正看到更優異的績效，才能完成艱難的任務，使人更加愉悅，提升幸福感。
在生活中，設定明確而艱鉅的目標，便創造了成功和幸福的無限循環。第一步，就是設定這樣一個目標；第二步，用最能激勵自己的方式來看待這些目標，獲得提高成功的機會。
02大局與細節
通常，人們採取行動或者執行某個目標時，會用到很多種不同的方式描述和思考。
如何看待自己做得事情呢？
作者例舉了五個問題和答案，選擇其中答案時，以讓自己舒服爲標準。
比如第一題：
列舉清單是
a.整理頭緒
b.把事情寫下來
選a得2分，選b得1分。
當五道題的得分超過6分，說明自己是個習慣用更抽象的方式理解自己行爲的人，注重“爲什麼”要做。
如果得分不夠5分，那麼說明自己更注重實際，是個從你正在做的事情“是什麼”的角度來理解行爲。
兩種方式只有不同，沒有對錯。
不同情況下，一種思維方式可能比另一種更能有效地幫助人們實現目標。這需要懂得針對不同情況來調整思維方式。只要學會什麼時候還想“爲什麼”，什麼時候需要想“是什麼”就行了。
“爲什麼”的思考方式，因爲把一件特定的事情與一種更大的意義或某個更重要的目標聯繫在一起，更能讓人充滿激情，做事的原因會激發做事的熱情，會用喜歡的方式看待自己的行爲。
這種思考行爲，會想得更宏觀些，會把日常微小舉動看成更大目標的一部分，更容易聯繫長遠目標。
“是什麼”的思考方式，在做一件困難、生疏、複雜的事情或是需要花很長時間學習的事情時，用“我在做的事情究竟是什麼”的角度來思考，格外有益。
這種思考行爲，面對複雜、格外難做的事情時，會先撇開全局，把關注點聚焦在細節上，這是值得做的。
研究證明，人們在做有一定難度的事情時，用簡單具體的“是什麼”方式思考比用深遠抽象的“爲什麼”方式思考更加簡潔有效。
大局與細節的思考模式，各有優劣，最佳策略是根據目標的不同，在兩種模式間自由切換。
如何在自己已經確立的目標上運用“爲什麼”、“是什麼”的思考方法，作者給出了具體策略，前提是學習新知識，最好是把具體應用記下來。
1）怎樣從“爲什麼”的角度思考
（1）寫下一件你最近由於缺乏動力或者誘惑太多而無法完成的事。
（任何事都可以）
（2）寫下你“爲什麼”想做這件事。你個人的目的是什麼？
（能實現什麼？能獲益什麼？）
任何簡單的行爲，反覆去做，都能成爲習慣。
2）怎樣從“是什麼”的角度思考
（1）寫出一件你想做卻特別複雜、困難或者陌生的事。
（2）現在，寫下你第一步應當做什麼。爲了目標，你需要採取的具體行動是什麼？
03現在與將來
許多人更喜歡採用“爲什麼”的思維方式。它的一個重要影響因素是時間，即開始計劃到着手行動的時間。
“爲什麼”式的思維會使你更看重心理學家所謂的合意度信息。就是不管怎樣，去做這件事或者去追求這個目標，都將導致一些好事情發生。
“是什麼”思維將更重視可行度信息，即是不是真的能做好你需要做的事情？你有多大把握取得成功？有什麼障礙是“攔路虎”？
回報是“合意度”信息，勝算是“可行度”信息。知道自己思維方式怎樣受到時間影響，怎樣受到現在做決定還是將來做決定的影響，便能知道怎樣彌補偏見，做出可能的最佳決定。
“爲什麼”是着眼於大局的思維，有助於增強動力，倍受鼓舞，專注於得到回報，提升自制力和毅力。
“是什麼”是着眼於細節的思維，有助於專注操作性細節，從而完成任務，幫助防止拖延。
不管採取哪種思維方式，都需要確定自己怎樣爲排除特定的困難而選擇相應的思考方式。
04積極思考的利與弊
“積極思考”，相信自己，相信自己能實現這個目標，就能成功。
在動機理論中，人們最爲了解並接受的理論是期望值理論。這個理論講述了人們會因兩個因素激勵而做任何事：
一是期望的部分，他們有多大的可能成功；二是價值的部分，他們認爲自己從中能收穫多大利益。
激勵越強，就越可能達到目標。
焦慮和擔心這樣的負面情緒能給人帶來很強的動力，激勵人們在問題出現之前多花時間和精力去避免它。
樹立並實現目標，最好的方法是在設定目標時積極地思考已經實現目標的情景，同時切合實際地思考在實現目標過程中需要做些什麼。
這叫做“心理對照”，它可以引導人們把關注點放在必要的行動上，從而將願望和白日夢化爲現實。
研究中發現，認爲自己能成功的人在運用心理對照策略時，比只自信且有幻想美好結局的人表現得更好。
運用“心理對照”確定目標：
（1）拿起筆記本或者一張紙，寫下最近產生的願望或想法。
（2）想象一下願望實現時的美好結局。
（3）想一想現在的狀況與這個美好結局之間存在些什麼障礙？
（4）再列出另一個方面的好處。
（5）列出另一個障礙。
（6）再列出另一個方面的好處。
（7）再列出另一個障
3、踐行清單
1）有哪些內容用得上？
想更明白地選擇目標，讓自己快樂、有成就感，就要了解自己需要把什麼做好，什麼事情需要改變。
2）這部分內容給人的啓示
設定明確的、困難的目標激發自己的鬥志，從“爲什麼”或者“是什麼”角度思考目標，考慮價值和可行性，把握好“合意度”的長遠目標與“可行度”的近期目標之間的平衡。
運用心理對照法設定目標，積極思考實現目標需要的時間、準備、努力和毅力，讓自己以最大的決心去實現想要實現的目標。
一直以來，不太喜歡讀外國作家寫的書籍，因爲在理解內容的過程中非常艱難，很多地方需要反覆讀，才能搞清楚裏面的邏輯關係。
既然選擇了，就會用汲取的態度挑戰書中對自己有所幫助的內容。
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
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