當孩子問：“媽媽你生氣了嗎？”你會怎樣回答？
很多媽媽會下意識地選擇否認，或許是因爲覺得自己已經是大人了，怎麼能隨便在孩子面前表現出控制不住自己的情緒呢？那還怎麼教導孩子啊。
但事實上，現在的孩子都太聰明瞭，哪怕你以爲自己掩飾得很好，他們還是能從一些細節中發現你的不對勁。
而當你拼命忍耐自己的脾氣時，孩子反而會有些小心翼翼，因爲他們不知道你會在什麼時候突然爆發。這樣的次數一多，孩子會變得越來越沒有安全感。
既然如此，還不如勇敢承認自己的情緒。舉一個例子，當孩子到處找自己的東西、甚至還對幫忙找東西的奶奶發脾氣時，你或許已經火冒三丈了，但請你將孩子帶到一邊，慢慢地告訴他：“媽媽知道你現在很着急，但媽媽也因爲你的表現感覺很生氣，因爲媽媽已經告訴過你很多次要收拾好自己的東西，但你還是把它們丟得亂七八糟的，所以纔會像現在這樣火急火燎地到處找。而且你找不到還衝奶奶發脾氣，這就更不應該了。現在媽媽希望你可以和奶奶道歉，然後再耐心找一次，如果實在找不到可以讓媽媽來幫忙。”（先承認生氣、再敘述原因、最後表達希望）
講完之後你會發現，你沒有那麼生氣了，而孩子也能夠更加清楚地明白你的意思。
這可遠比一邊氣得要死，一邊還要在心裏默唸“不要生氣”、然後皮笑肉不笑地對着孩子放“狠話”的媽媽要可愛得多。
不過當事情真實發生時，我們可能沒有這麼容易保持冷靜，所以還是需要不斷地進行練習的，那麼就從平衡情緒的四部曲開始吧：察覺——接納——表達——轉化。
當情緒發生變化時，我們需要及時發現，而不是即使發現了也視而不見。然後學會接納情緒，我以前一焦慮就會很沮喪，對自己的表現很失望，但我現在明白了要先安撫自己，會焦慮說明我對自己是有期望的，只不過暫時沒辦法實現而已。對於這種情緒，可以和信任的人傾訴，如果沒有合適的人選，還可以寫在日記裏。而完成這個步驟之後，其實也是將焦慮進行轉化的過程，比如轉化爲對自己的鼓勵。
很多父母覺得教育孩子需要付出大量時間和精力，但通過這幾天的學習我發現了，這其實也是一種自我成長，當你掌握了方法，你的家庭和工作都會變得更好。
願你我都可以不生悶氣，有情緒及時表達！