讀過《睡眠革命》後,我總結了以下幾點有關睡眠的實用性建議

本書的作者是一位研究睡眠科學超過三十年的睡眠教練,其中專業知識和科普部分的確非常值得一看,但是如果要分享乾貨,還是得考慮到更普遍的情況。因此我決定寫點實用的分享,而沒有選擇較專業的那部分。

人們的睡眠質量之所以會越來越差,其癥結主要來自:

① 電子設備散發出來的藍光讓我們無法正常分泌褪黑素,除了藍光激起了我們的興奮狀態之外,人們對手機、互聯網上的信息也在時刻影響着你大腦的活躍程度。

② 當聯絡變得越來越方便時,人們的工作和生活也很難區分得開了,工作時間忙裏偷閒地玩手機,下班之後躺在牀上還要回復工作郵件,這種情況也造成了睡眠地延遲。

③ 由於咖啡因的半衰期約6小時,因此如果你在不合時宜的時間(比如傍晚7點鐘)攝取了咖啡因,導致體內的咖啡因沒能被及時代謝掉,最終你不得不承受失眠帶來的煎熬。這裏提到的是咖啡因,可不是咖啡哦,部分飲料、茶、藥物、可可粉中也是含有咖啡因的,有些人頑固地認爲不喝咖啡哪來的咖啡因,這種執念要不得,針對這一點,你可以列一張含有咖啡因的常見食物清單,這樣也比較有保障。

④ 你是否常常在深夜因爲種種待辦事項沒能得到及時處理而輾轉反側、失眠、焦慮呢?由於過度焦慮引起失眠也算是最常見的現象之一了。


那麼針對以上狀況,我們該如何應對呢?

① 睡前半小時可以將室內所有燈光都調暗。在電燈沒有被髮明出來之前,日出而作、日落而息的人們並不存在普遍的失眠或是睡眠延遲現象。

② 既然藍光會影響褪黑素的生成,那麼按照作者的建議,電子設備乾脆就不要帶進臥室嘍。大腦會對我們的行爲留下深刻的記憶,如果你每天都躺在牀上玩手機,那麼你的大腦將會把本該睡覺的時間默認爲娛樂時間,想想都覺得可怕。

③ 關於手機上癮嘛,就需要花點功夫去建立良好的習慣了,否則,對社交平臺、社會新聞或是朋友的生活充滿好奇的狀態,就會使你睡前持續保持興奮,長此以往,你毀掉的可是自己的健康。

④ 前段時間我迷上了一款日本的咖啡,有些網友表示,早上喝了一杯之後,凌晨都還沒有睡意,當然這樣的咖啡很少見。每個人對咖啡因的代謝情況也不同,所以因人而異,總之爲保險起見,睡前6小時就不要再攝入任何含有咖啡因的食物了。

⑤ 針對於那些讓你焦慮的事情呢,反覆琢磨並不會讓你獲得良好的睡眠,所以花幾分鐘簡單地列個清單就好,這樣睡前就不至於一直受這些瑣事的影響而無法入睡了。同時睡眠質量得到提升後,第二天清晨也可以拿出充沛的精力來處理清單上的待辦事項,效率也會大大提升。


注:以上呢,是我看了書中的專業知識、數據及案例分析後,結合大多數人的生活狀態和習慣列出的一些普遍現象,也提供了一些簡單實用的解決方案。

當然作者給出的建議,還包括更換高密度彈簧的牀墊,關注自己的睡眠節律,留出26分鐘時間午睡,控制房間的噪聲、溫度以及保持房間清潔等等。

這其中不只牽扯到專業知識和指導建議,更關係到我們每個人的生活方式和習慣,因此,如需更加專業的高效睡眠的解決方案,還是建議直接看書。

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