如果讓你回憶曾經的出醜的事，你是否會想起很多呢？我就是這樣，至今還記憶猶新，比如初一第一次的演講，腿抖得不行；大學畢業答辯被問哭……諸如此類，數不勝數。就這樣，在不知不覺的情況下，我給自己貼上了不自信的標籤，害怕的事情也越來越多。其實，這些想忘卻忘不掉的事情，會在生活、工作上對我們產生很多影響。
當讀了《我並不孤獨》這本書時，發現原來不止是我一個人有這類情緒、這些經驗，也許是出於情感、心理上的共鳴，也許找到了一個支撐自己的理由，總之，我的心情釋然了很多，似乎也可以接受這樣有些不自信的自己了。
《我並不孤獨》這本書是圍繞“社交焦慮症”展開的，這些內容同時也適合其他焦慮症、強迫症、抑鬱症，或是類似我這樣不自信的人。書籍的作者——托比亞斯·艾特金斯作爲一個暢銷書作家、治療師，也曾經是一位社交焦慮症患者，並與之鬥爭了15年。
在生病期間，他嘗試了各種心理學療法，最終治癒。在此之後，因久病成醫，他創建了社交焦慮學會，幫助了上萬人克服了社交焦慮，書中就是基於他的療愈經驗進行撰寫的，他希望以自己爲例，告訴所有人，那些焦慮、強迫、不自信等病症，都是可以被治癒的。
一、社交焦慮是什麼
也許我們並不瞭解什麼是社交焦慮，但有一點可以肯定，我們每個人多多少少都有一點焦慮症，只是症狀、程度、表現方式不同而已。（一）有人只是很靦腆，害怕與人交談；（二）有人害怕犯錯，害怕被批評；（三）也有人會在人多的時候出現臉紅、心跳加速等身體不適的徵兆；（四）還有人體現在一些行爲的強迫症上，如不願意在別人面前喫東西、害怕身體接觸、極度講究衛生等；（五）甚至有人容易產生逃避行爲……這些都被劃分在社交焦慮症的範疇裏。
面對這些，大多數的情況下，我們往往會歸結於自己的習慣，從未考慮過是自己的心理狀態出現了問題，就這樣被忽略了。假如不繼續增加新狀況還好，但如果問題加重，常常是不可挽回的。所以，如果你現在有一些小焦慮，最好學習一些方法進行緩解，比如冥想。
在《我並不孤獨》這本書中，作者結合自身療愈的經驗，以及多年幫助人的經驗，以及導致焦慮的因素，爲我們提供了一些切實可行的方法，可以幫助我們在一定程度上緩解狀況，更瞭解自己，當然，問題特別嚴重的，還是建議要儘早就醫。
二、負面信念
在一些研究中發現，我們的焦慮、強迫症這些心理疾病，大多數與我們的負面信念息息相關。
託尼·羅賓說：“信念就是對某件事情意味着什麼的一種確定。有趣的是，讓你深信不疑的某件事情卻不一定是真的。”而負面信念則與之相反，是自己對自己不斷懷疑、打擊、拒絕的情緒，它會帶來一系列的連鎖反應，使我們變得拖延、緊張，甚至是不安、害怕。那麼這些負面的信念、情緒是如何產生的呢？
在《我並不孤獨》這本書中，總結了產生負面信念的途徑：
（一）被你賦予意義的過去的經歷。比如，你很想作爲第一批加入少先隊，結果卻沒被選中；
（二）別人告訴你的某件事，特別是權威人士。比如，你很醜；
（三）告訴自己某件事。比如，你告訴自己我膽子很小。
（四）經常把自己與別人比較；
（五）在貧苦中成長，由於自己的經濟狀況，或者來自於父母對金錢和世界的負面信念，讓你感覺低人一等；
有調查顯示，究其根源我們自身的負面信念，主要來源於我們小時候的一些經歷。而書中也給出了一些改變負面信念的方法，包括：
（一）列出關於自己和世界的所有負面情形；
（二）通過提問，反思這些負面信念的真實性；
（三）把所有負面信念，換成正面的句子，比如，“我低人一等”換成“這裏沒有人比我更好，我們是平等的”。
除了上述的方法之外，我們還可以嘗試進行自省和釋放情緒，具體可以藉助書中提到的自我印象練習、具象化練習和情緒釋放技術，來改善內心深處對於自己的印象。作者把這些作爲新的精神工具，來輔助我們治癒自己，培養自信，從而讓我們變得更加堅強。
三、放棄完美主義，做自己
從生活中我們可以發現，最多的負面情緒來源於“比較”，想要獲取別人的認同，甚至爲此，不惜常常取悅別人。也正因爲如此，讓我們陷入了“別人的陷阱”。比如，每個孩子心底都有一個別人家的孩子，他比我們學習好、做事情麻利、會說話……總之就是特別招人喜歡，可我們呢？我們也想變得更好，於是更加努力，希望得到別人的認同，希望更多人喜歡自己。
小時候希望得到父母家人的關注，即使是頑皮、叛逆，也只是通過這些手段，希望他們更多地看着自己。後來希望得到老師、朋友、領導，或是異性的關注，於是努力變成他們喜歡的樣子，可似乎並不總能如意。然後，面對拒絕、否定、不認可……我們漸漸心灰意冷，甚至害怕與別人接觸、覺得自己丑……
薩特說：“他人即地獄”。
在《我並不孤獨》中，有這樣一句話：“有70多億人在共同分享這顆星球，所有人都有不同的喜好和看法。有人喜歡你，有人不喜歡，這不重要，重要的是你喜歡自己。”沒錯，重要的是你自己，你對自己的看法纔是最重要的。
所以，我們要做的，首先是弄清楚自己的定位，必須想清楚，自己喜歡什麼、不喜歡什麼。在分析的過程中，你會發現，我們覺得自己不夠好，努力爭取他人的認同，這些都來內心深處對“完美主義”的追求。因此，我們要努力克服它，書中給出了一些具體的建議：
仔細分析你會發現，這些方法都是教會我們如何愛自己，如何建立自我價值，而其中的關鍵點就是：不在自我之外尋找價值。放開你對別人的在意，學會愛自己、善待自己，是你一生中最重要的事情，這不僅僅是爲了你自己，也是爲了你身邊的人，當你感到幸福，所有人都會相應地從中受益。
四、放棄藉口，直面恐懼，走出舒適區
除了一些內在的方法，在《我並不孤獨》中，作者還從健康飲食和生活方式上提供了一些建議。比如改變飲食結構，少喫加工食物，少喝咖啡，少喫紅肉，減少糖類、酒精、藥物的攝入；通過降低網絡使用頻率、擺脫手機、增加戶外運動、冥想來平衡工作和生活，從而減少壓力。
在讀完《我並不孤獨》以後，感觸很深，收穫也挺大的。其實，不管是內在心理的，還是外在的飲食、生活方式上，對於我們來說，擺脫現狀，最好的解決方法就是行動起來，也許只是比平常多做一點點，但這也足以證明我們的進步。
最害怕的就是我們受困於自己的藉口、恐懼中，停留在舒適區，不願向前邁一步，要認清楚，這件事是掌握在你手中的，完全聽命於你。所以，如果你不喜歡目前的狀態，那麼大膽地去做吧，可以嘗試着，給自己找一個足以支撐自己走下去的理由，勇敢地走出去。
在《一分鐘百萬富翁》中，羅伯特·艾倫說：“你想要的一切都在你的舒適區之外。”所以，只有我們放棄藉口、直面恐懼，勇敢地走出舒適區時，我們纔是真正走向了成功。
我是書不白讀，希望在未來的日子裏，你能把你喜歡的書分享給我，和我一起，書不白讀，皆有所獲！感謝遇見！