不會休息，就不會工作。 ——列寧
你是否有過這樣的感受:
不論忙不忙，總是覺得很累；
週末或假期休息，睡得很多，卻還是很困很疲憊；
注意力無法集中，總愛胡思亂想……
如果你不幸出現以上症狀，說明你累了，且累的不是身體，而是大腦。
《高效休息法》，作者久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，擅長最先進的正念認知療法和TMS磁刺激治療法。書中首先以摘要的方式介紹消除大腦疲勞的七大休息法，包括正念呼吸法、動態冥想法、壓力呼吸法、“猴子思維”消除法、RAIN法、慈悲心、掃描全身法。然後，通過微小說的形式，輕鬆驗證了上述理念和方法。
作者在《高效休息法》中提出，造成身心疲憊的根本原因是大腦疲勞，而消除大腦疲勞最切實可行的方法，就是不再糾結於過去和未來，通過“正念”保持專注、聚焦當下，才能獲得真正的休息和放鬆。
一、疲勞的“罪魁禍首”——DMN
這個世界上沒有什麼高效的休息場所。只要你的內心未被治癒，就永遠無法擁有真正的休息。而最切實可行的休息方法，就是讓你的大腦獲得休息。
大腦僅佔身體重量的2%，但是每天卻要消耗身體20%的能量。一個更可怕的事實是，就算你在發呆放空，大腦也依然每時每刻在消耗能量。而消耗這些能量的正是一個被稱作“DMN”的腦組織，即“預設模式網絡”。
DMN堪稱是工作中的“勞模”，即使大腦沒有進行有意識的活動，它也會不斷地運行。這個DMN就像掛了空擋的汽車一樣，即便你沒有啓動汽車，它也會自動進行基本運作，就像自動在駕駛一樣。
DMN佔了大腦能量消耗的60%～80%。也就是說，DMN是大腦最大的能量浪費者，也是導致人類大腦疲勞的根本原因。即使是發呆、放空自己，只要DMN持續過度運作，大腦就永遠不會獲得休息。這就是“明明一整天都在發呆，但還是很累”的原因。
因此，如果不塑造一個可以抑制DMN活動的大腦結構，你將永遠無法獲得真正的休息。而掌握正念冥想，就能夠抑制DMN的關鍵部位，避免雜念對大腦能量的消耗。
世界很多名人，商界大亨都熱衷正念冥想，如蘋果CEO喬布斯、NBA球星科比，以及日本松下電器創辦人松下幸之助等等。從東方到西方，正念冥想已經成爲許多成功人士的生活習慣，也是讓他們大腦保持清醒、幫助他們成功的重要因素。
二、心無掛礙，專注當下
王陽明說"當下即去消磨，便是立命功夫"。想要大腦獲得休息，必須專注當下。
專注當下看似簡單，實則不易。尤其是對於成年人來說，做到心無雜念、無牽無掛幾乎不可能。
有一則故事:
一天，有源禪師去拜訪大珠慧海禪師，請教參禪用功的方法。他問慧海禪師："和尚，您也要用功參禪嗎？"
禪師回答："用功！"
有源又問："怎樣用功呢？"
禪師回答："餓了就喫飯，困了就睡覺。"
有源不解地問道："如果這樣就是用功，那豈不是所有人都和禪師一樣用功？"
禪師說："當然不一樣！"
有源又問："哪裏不一樣呢？不都是喫飯睡覺嗎？"
禪師說："一般人喫飯時不好好喫飯，有種種思量；睡覺時不好好睡覺，有千般妄想。我和他們當然不一樣。"
專注當下就是立足當前，聚焦眼前，認認真真地做好生活中的每一件事情，該喫飯的時候喫飯，該睡覺的時候睡覺，該工作時工作，該玩耍時玩耍，放下日常瑣事，放下心中雜念，如此，方能遠離煩惱，心靜如水。
呼吸是意識的錨，而雜念就像不停翻滾的浪。不管什麼樣的雜念試圖吹亂你的內心，掌握好呼吸就沒有問題。
因此，可以通過“正念呼吸法”，將注意力集中在當下。具體的方法是：挺直脊背，放鬆腹部，閉上雙眼，然後去感受與周圍環境的接觸，注意與呼吸有關的感覺，一旦浮現雜念，就將注意力重新放到呼吸上。
三、慈悲爲懷，常懷感恩之心
大腦的疲憊感產生於我們過多的雜念，而清除這些雜念則需要我們用美好、積極、健康的態度看待身邊的人與事物。
正向心理學的一項調查研究顯示，“人的幸福有48%是由基因決定的”，這部分也是我們無法主動掌控的。那剩下的52%到底是什麼呢？是人的想法和行動。要想提高自己的幸福程度，最好專注於自己能掌控的這52%。研究結果顯示，對他人和社會懷有感恩之情的人更容易擁有幸福感，在腦科學領域也有數據證實這點。
唐代名醫孫思邈在《千金要方》中說道：“夫養性者，性自爲善......性既自善，內外百病皆悉不生，禍亂災害亦無由作，此養性之大徑也。”
慈悲爲懷，保持善良，百病不侵，纔是養生的大道，也是保持精力充沛的關鍵。
李嘉誠退休之後，熱衷於公益活動，經常工作到深夜，甚至比退休之前還要忙。家人看不下去，希望他能愛惜自己的身體，但是他卻越忙越精神。
一個人擁有慈悲心的時候，心是向外打開的，這個時候身體和外界的能量是通順的，內心的能量也就達到了平衡，人們的心就會變得平和，自然也會有好心情、好情緒、好身體、好精力。
總之，感恩之情可以化解憤怒、恐懼、嫉妒等各種負面情緒，讓我們以平和的心態面對生活。
大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。
讓我們做到未來不迎，當時不雜，過往不戀，學會休息，高效休息，過好當下，如此甚好。