你是不是早上總起不來，或者想多睡一會，然後就給自己設置了好幾個鬧鐘。最後，每天起牀的流程是按掉一個又一個的鬧鐘。
你覺得這樣真的有效嗎？
專家對這種現象的研究結果是，如果每天都設置多個鬧鐘，會導致慢性疲勞，也就是說，你的睡眠不斷被鬧鐘打斷，只會讓你越睡越累。
而且這樣的習慣還會讓你養成“拖延”的壞習慣，因爲可以多次“再等一等”。
對此，我分別從“道”和“術”的層面給你兩個建議
①道：保證足夠的睡眠時間
保證足夠的睡眠時間是根本，關於成年人的睡眠時間，專家給出的時間區間是7~9小時，所以最起碼保證7小時以上的睡眠，睡夠了，起牀自然就沒那麼難了，如果你入睡很難，那麼請你根據起牀時間減去7小時，推算出合理的睡覺時間，與此同時，睡前1小時“戒手機”，相信我，你會無聊到想睡覺的。
②術：只保留一個鬧鐘
設置多鬧鐘容易形成依賴，最好的方式是隻設置一個鬧鐘，鬧鐘響就馬上起牀，非起不可，你可以在睡覺前把手機放在自己需要下牀才能按掉的地方，強迫自己“下牀”，只要下來了，身體就會慢慢甦醒的，如果你怕只留一個鬧鐘會誤事，那麼一開始訓練的時候，你最多設置兩個鬧鐘，第一個鬧鐘響做到“睜開眼睛”，第二個鬧鐘響“下牀”。
以上，就是針對起牀困難戶的兩個有效方法，你學會了嗎？
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