1.記錄我的訓練過程； 手臂慢慢的擡起來，會伸展開來然後又迅速的回到原來的樣子，中途會睜開眼看到自己的手的影子，第一反應有點害怕，告訴自己，我知道我有一些害怕，好你做的很好，然後沒有害怕了，放鬆時感覺到自己看到了全身的細胞在血管裏快速的遊着，充滿了活力和力量，五指舉起來起時會有過電的感覺，指尖麻麻的酥酥的熱熱的，很舒服，樓梯畫面是自己穿着現在的衣服，走在山間的石頭臺階上，往下走時畫面忽然跳轉到天安門前的樓梯，還有很多很多的鴿子在飛來飛去，也會飛到我身上，然後畫面急轉到了海邊，發現自己變成了一隻鴿子在高空中歡快的翱翔，越飛越高，好自由。
2.聯繫到的事情，想法，感受； 自己看到自己在地上的影子的時候突然想到竹子昨天分享的關於自己的陰暗面，我的向陽的一面有多大，陰暗面就有多大，這是不能否認的，一陰一陽謂之道，所以生活中所有的喜怒哀樂都應該同樣的被接納，這樣才能達到一個陰陽合和的平衡狀態。
3.進步一小步，我做到了什麼？ 進步一小步，想到了上面的陰陽平衡，我突然釋懷了，自己最近的低落狀態還有身體的不適都是自己的一部分，不可被分割的，同樣的接納，好，你做的很好！
4.我的問題： 沒有誰會比自己更加了解自己，自己是自己最好的療愈師
