成年人原來也有分離焦慮?!檸檬教你怎麼應對

不知道大家有沒有過這樣的體驗:

你因爲某個原因要離開家,去一個陌生的地方,但你對新環境的憧憬遠沒有對離開家的恐懼多,你的心就像一隻裝滿了水的氣球,非常沉重,每到夜深人靜就非常焦慮,似乎隨時都能哭出來;

你參加了某個短期的團體活動,比如培訓班、讀書會等等,現在結束了,你心裏感覺非常不捨,會有好一段時間都放不下,時不時就會想起之前的愉快時光。

這些情況如果放到年紀較小的人身上,大家一般都會抱着一種寬容的心態。

但如果是一個成年人出現了這樣的狀態,那可能就會有人說他是矯情、心理脆弱。

但實際上,這並非是他心理脆弱,而是因爲他有分離焦慮。

分離焦慮這個概念原本指的是嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應,也稱爲離別焦慮。

我們經常會看到有孩子在幼兒園門口拉着爸媽的手不放,哭得嘶聲力竭,喊着要跟爸媽回家,這就是分離焦慮的表現。

而成年人同樣也會存在分離焦慮,只不過他們的表現更隱祕。

成年人受教育和社會化的影響,覺得自己如果表現出脆弱、焦慮和依戀,可能會招致其他人異樣的眼光,所以他們往往會選擇把自己的不安以及痛苦隱藏起來。

但是這種隱藏可能會加重他們本身的負面情緒,導致有些人半年一年都走不出來。

今天檸檬就來跟大家分享一下,如果你存在分離焦慮,那應該怎麼應對:

首先,你要改變自己的認知。

存在分離焦慮的人通常是非常排斥別人知道自己的這個情況的,因爲他們擔心別人會認爲自己缺乏獨立性,心智不成熟,所以他們往往會對其他人隱瞞,即便面對諮詢師可能也很難直接透露自己的心事。

他們好像已經習慣了帶着這種焦慮和恐懼生活,做好了“一切都會離我而去”的準備,想要依戀其他人,又不敢依戀,這種狀態會一直折磨着他們。

但是檸檬想要告訴你,每個人都有依戀的需求,一個人從熟悉的、安全的環境突然轉到一個陌生的、未知的環境,當然會恐懼不安,所以不要覺得自己不正常,自然地、平和地面對這件事,不要把它當作敵人,要學會與它去相處。

其次,適應分離後的變化。

當你處在分離狀態中時,你會有一種茫然感,不知道自己該做什麼,有時候甚至會感覺自己做什麼都沒有意義,只想一個人待著,沉浸在那種綿密的,讓你既難過又舒服的思戀之中。

雖然那些美好的回憶,能夠讓你你體會到短暫的安全感,但它只是精神上的麻醉劑,時間久了可能會讓你喪失生活的激情。所以這個時候,你最好是讓自己忙起來。

你可以試着去尋找新環境中能讓你開心的東西,或者把你以前的興趣愛好撿起來,實在沒什麼可做的,看看電影也行,這都比你一個人呆坐着要好。

最後,建立新的舒適區。

爲什麼我們會如此戀家,捨不得那些人呢?

最重要的一個原因是,那些人是我們所熟悉的,你知道如何與他們相處,在家裏,你更深知家人不會拋棄你,不會傷害你,在這裏你是安全的,那是我們的安全港灣,也是我們的舒適區。

現在離開了港灣,我們去往了一個新的碼頭,有太多的不確定,這讓你心慌。

那如果把這個新的碼頭建立成我們的舒適區,我們不就不用心慌了嗎?

所以你要勇敢地去適應這個新環境,摸索這個環境裏的人的特質,然後找到與他們的相處方式。

當你覺得自己可以信任他們了,也對自己的應對能力有足夠的自信了,就不會再爲此焦慮了。

本文由【檸檬心理課堂】原創。

不管是情感還是生活上的難題都令人煩惱。

任何問題或煩惱,檸檬一直都會在~

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