有一位檸友給我留言說：
老師，我有一個朋友對我確實蠻好的，比如下雨天她知道我沒帶傘，會給我送傘；知道我沒有喫飯，會給我訂外賣；
看到我心情難過了，會陪我去散心等等。我很感謝她一直陪着我。
但是現在我發現她只要對我提出了要求，哪怕這個要求對我而言是有壓力的，或者我不想做，我也無法對她說不。
因爲每次只要想到，她爲我付出了這麼多，現在她提出了一點要求，我卻拒絕她，我就有一種內疚感，感覺自己好像太自私了。
這樣的想法一直折磨着我，以致於我都想和她說“你可以不用對我這麼好的”，但我害怕，一旦說出來，我們的關係可能就會破裂。
不知道你是否也遇到過這樣的情況呢？
因爲別人對你太好了，以致於你不敢拒絕對方的要求，否則就會內疚，最後可能會通過不斷自我犧牲的方式來回饋對方。
那麼在別人爲你付出的基礎上，如果對方提出了需求，你是否有必要滿足對方的要求呢？
答案是有必要的，但這有一個前提，那就是你們彼此雙方的付出是適度的，並且是自願的。
在社會心理學中，學者們提出了一個社會交換理論，這個觀點強調了，人們之間的互動是物質與非物質的一種交換。
也就是說，我們在和別人的互動，其實就是追求一種互惠。
如果一個人在這段關係中，感覺總是自己在付出，卻沒有得到回報，那時間久了，她的內心肯定會非常不平衡，到時候關係自然就很難維持下去。
所以爲了維護關係，看到別人對你有付出，哪怕對方沒有直白地向你索要、對你提出要求，你也應該適當地、主動地回饋對方。
但是如果你在一段關係中，有了越來越多的內疚感，並且這樣的負面情緒在不斷地影響你，那你也需要意識到，你必須對當前的狀態做出調整了。
首先，你需要擺脫你的內疚感。
這位檸友會內疚，是源於她認爲自己不滿足對方，就是什麼都沒有做，從而自我攻擊，認爲自己是自私的。
但是現在請你想一下，你在什麼時候會願意主動對別人付出呢？
可能這個人是你愛的人，或者是對方做出了讓你高興的事情。也就是說，這個人讓你覺得值得，你纔會去付出。
同理，對這位檸友的朋友而言，她會對檸友這樣付出，自然也是在這位檸友身上感受到了有價值的東西，如果她覺得不值得，肯定也不會願意花這個時間精力去做這些事了。
所以，別人在你這體驗到了她需要的情緒價值，她從中有受益，你爲什麼還要內疚呢？
只有擺脫了內疚感，你才能正視自己內心真實的感受，當對方向你索要的東西超出你的承受範圍時，你纔敢於拒絕對方，並且不會對自我進行攻擊，硬逼自己去做違心的事情。
其次，你需要坦誠地告訴對方你的感受，讓她意識到她的付出正在給你帶來負擔，並表達你對你們關係的擔憂，如果你們不去調整，兩個人都會很累，那最後可能只有終止的結局。
如果對方是真心想維護你們的關係，她會認真考慮你的感受，再去找到適合你們關係的相處方式。
本文由【檸檬心理課堂】原創。
不管是情感還是生活上的難題都令人煩惱。
任何問題或煩惱，檸檬一直都會在~