一、放鬆訓練：漸進式的肌肉放鬆法
1、漸進式的肌肉放鬆。先緊繃，再放鬆。
拉緊5-10秒，放鬆15-20秒。
從頭到腳，16組肌肉羣可以輪流做。
每天練習兩輪。不需要每個肌肉羣都需要做，選擇適合自己的。
需要安靜的環境；不要每天固定的時間；空腹練習；舒適地練習；不要穿緊繃的衣服，要寬；清空大腦，大腦平靜；順其自然，不需追求完美；緊繃要有限度，不要傷到肌肉；享受放鬆的過程；放鬆心理輔助；集中注意力到肌肉上。
關注身體愛抽搐的肌肉，更適合做肌肉放鬆法。
二、放鬆訓練：腹式呼吸練習
吸氣呼氣的重點，都在腹部，而不是胸部。
呼吸方法可以加劇或減低焦慮情緒。
腹式呼吸可以有效降低負面情緒。