一、三個很重要的安眠原則
1、擁有規律作息。把自己的睡眠生物鐘調整到相對穩定的節律。
培養規律的作息，最好與大自然合拍。
如何最快速調整時差？讓身體配合當地的作息。
2、積累足夠睡眠能量。
晚上失眠白天可不可以補覺？小睡一會影響不大，用正念替換睡眠，保留睡眠能量。
3、學會身心適當放鬆。
興奮、緊張、悲傷等，都會讓神經系統處於備戰狀態，睡眠系統就難以啓動。
二、常見的睡眠保健處方
1、規則的作息時間。定時就寢、定時起牀，穩定運行。
2、合適的臥室環境和寢具。如何去噪音？刻意製造背景音，比如聽電視。保持臥室黑暗，避免光源刺激神經產生興奮；臥室舒適的溫度；舒適的寢具，如牆壁色調和牀上用品色調。
3、避開咖啡、酒精、尼古丁等刺激性物質。酒精加快入睡，但縮短身體深睡期導致早醒。
4、適當安排飲食和運動。腸胃蠕動刺激大腦作息，很難入睡。運動時間不對，干擾睡眠戒律啓動。
最好的睡眠時機是黃昏；最好的運動狀態是到上氣不接下氣。
老年人可以累計運動，每次10分鐘。