2021-04-23：中信書院大咖共讀第15期-《睡個好覺》05

一、與睡眠有關的常見歪曲認知

人的每天會產生4-6萬種想法。

消極、歪曲、扭曲的想法，會導致失眠問題持續出現。

強迫症的思想、災難性的思想、過度概括的思想、心理過濾的思想、亂貼標籤的思想，都會影響睡眠。

二、用有意識的認知調節趕走失眠狀態

認知調節會消除歪曲想法。

步驟：識別（注意情緒波動，識別消極思想，準確捕捉自己的細節狀態）-挑戰（找出消極想法，找到睡眠動力）-期待（看看感覺是否發生變化，減少消極對行爲的影響）。