給大家看一段簡短卻又極其深刻的對話吧：
有人問禪師：“修行需要下什麼功夫嗎？”
禪師回答說：“餓了就喫飯，困了就睡覺。”
那人又問：“一般人都是如此，師父的功夫就是這樣嗎？”
禪師說：“並不一樣，別人該喫飯時不肯好好地喫，偏偏要百般思索；該睡覺時不安心睡，還要百般計較。所以我和他們不同。”
不知你看完這段對話，內心有沒有受到一點觸動？我有，這世上所有事，都是自己給自己找來的，所謂庸人自擾，就是如此吧。
…嗯，這跟睡覺有關係？
我，你，我們心知肚明，爲何睡不着覺？
無非就是：
壓力大，內心空虛，運動不夠…
晚上頭腦高速運轉，白天腦袋全是漿糊。
你捫心自問是不是這樣？
不管是不想睡，還是睡不着。
最本質的原因就是你放大了你的恐懼。
這恐懼裏面有你的擔心焦慮，有你的自卑懦弱…就像人往往不是被鬼嚇死，而是被自己嚇死一樣的道理。
你睡不好，還因爲你對睡眠有些錯誤的認知。
比如說：
你認爲每天就得睡夠七八個小時。
你認爲每天就得11點之前入睡。
你認爲睡不好就會影響自己的身體健康。
……
一旦你有了這些帶有偏見的想法，稍微睡晚了，你就會無比焦慮。
你會擔心自己明早起不來，上班要遲到；你會擔心自己會長胖，皮膚會變差；你會擔心自己明天安排的計劃又得落空。然後越想你就越焦灼，越氣躁，到最後就更睡不着了。
你就沒有發現你在爲一堆根本就沒有發生的事而擔憂嗎？
大多數睡不着的人都是這樣的。
困在自己的“想法”裏。
編造了一個又一個故事，威脅自己，恐嚇自己，讓自己信以爲真。
其實，解決睡不好的關鍵事件只有一個：
只要你能保證在入睡前的90分鐘能夠睡好，那麼後面的事根本就不會發生。
還有，有些人就是睡眠基因很短的人，人家一天睡兩三個小時，第二天精神狀態也很好。所以，萬事因人而異，並沒有統一固定的標準，尊重自己的生物鐘就好。
那麼如何才能保證入睡前90分鐘的睡眠質量呢？
兩招。
【控制好體溫】
方法：睡前泡腳或者泡澡。
這兩種方法都能讓身體的溫度降下來。
身體的溫度下降了纔會更利於我們睡覺。
在很多電影裏你都會看到，被困在雪山，冰窖，反正是很冷的地方，人們更容易犯困，更想睡覺，就是因爲身體溫度下降了。
【控制好大腦】
什麼意思？
就是睡前不要去做任何能刺激你大腦的事情。
比如看驚險刺激的電影，打遊戲，聽相聲等。這些都會讓你的大腦越來越興奮。恰恰相反，在睡前你最好能做一些極其單調且無聊的事。比如看一些艱澀難懂的書就很好，看着看着就能睡着。如果你不喜歡看書，你可以選擇聽點安眠的音樂，反正最好能穩定在一個人講的頻率。
這兩點均來自《斯坦福高效睡眠法》。
感興趣的朋友可以找來看看。
只要你能做到以上兩點，你晚上就不會存在睡不着的困擾了。
除此之外，晚上臥室最好不要放手機，因爲手機的藍光會影響褪黑素的分泌。
事事都是一體兩面的，晚上想要睡得好，那麼白天一定得做些耗費精力腦力的事，保持動態的平衡很重要。
還有就是白天午睡的時間最好不要超過半個小時。
是不是很簡單。
那麼今晚就去試試吧。
畢竟知道並不等於做到，唯有實踐。