這是《梅語芳香》第871篇，“梅語芳香~每天伴你學芳療”第741天，“悅讀~芳香”第550天。
跟大家坦白，我們全家人都有巧克力成癮，其中我媽最爲嚴重，雖然現在她把荷爾蒙控制下來，但每天依然想喫巧克力，總會偷藏
她最愛的M&M花生巧克力和時思糖果。就算她知道不該喫，還是難以戒糖。
有時候，我們就是自己最難纏的敵人，這都要怪甜食助長我們在實際生活的成癮現象！以我媽爲例，她會想喫糖主要是因爲她把
時程表排得滿滿滿，雖然她知道該喫什麼健康食物，但還是貪戀糖的提神效果，以便儘快投入下一個活動，不管是工作還是網球賽。
糖會促使腦分泌多巴胺。事實上，吸食古柯鹼也會導致這種神經傳導物質暴增！糖癮的常見症狀有短期記憶力差、靜不下來、失眠、食慾大增、憂鬱、焦慮、嘴饞和沒有飽足感。各位有沒有似曾相識的感覺呢？
近期研究建議，女性每天只可以攝取20~25克糖，但一般美國人攝取的糖分大約是4倍之多！5公克等於1小匙，所以每天糖分最多不超過4~5小匙。再舉例，350cc瓶裝汽水大約就有39克糖，一整個爆表，況且20~25克是每日總攝取量，而非針對另外添加的糖。別忘了你每天喫的水果也有糖（或果糖），所以要在飲食日記好好記錄糖分。
葡萄糖和果糖皆爲糖分，對身體的影響卻完全不同。葡萄糖可以在細胞代謝，但果糖要透過肝臟轉換，這就是爲什麼要儘量避免多餘的果糖。就算有很多健康的食物也含有果糖，例如：水果和蔬菜，仍要小心控制果糖的攝取量。比方喫一整袋葡萄或3根玉米確實會獲得一些必要的營養，也絕對好過喫棒棒糖，但仍要小心葡萄和玉米的果糖。
戒糖可能很難。大家最常見的紓壓方式，就是“喂”壓力喫糖，怪不得我們無論面對什麼事，都吵着要喫糖。糖分過剩可是會壓迫身體，造成嚴重發炎、增加肝臟負擔、傷害動脈，進而嚴重破壞免疫系統，造成疲勞或脹氣。糖也是頭號致癌食物，糖還會導致代謝症候羣、脂肪肝症候羣、過胖、心臟病和阿茲海默症等疾病。糖也很容易上癮，這就是食品公司大發利市的原因。
戒糖可以幫助身體恢復胰島素和雌激素平衡，就算只有短短五天，身體就會慢慢適應不喫糖的平靜生活。久而久之你的味蕾會恢復正常，覺得很多食物喫起來過甜，這樣要對抗喫甜食的慾望就更容易許多。如果你一直有意識或無意識的攝取大量添加糖，等到你成功戒糖，體重很可能會下降。頓時，只要一小片水果，對你來說就是很棒的甜食，內含適量的糖分，又有纖維、酵素和身體所需的抗氧化劑。
～以上文字摘錄於美國醫學博士瑪麗莎.史奈德《荷爾蒙.精油 內分泌調理專書》
附：今天的閱讀感悟打卡
【目標】3年100本
【打卡】第577天20210429
【書目32】《脈動中國》
【作者】許紀霖
【版次】上海三聯書店
2021年3月第1版
【頁數】共463頁
【進度】164～170頁
【用時】20分鐘
【感悟】今天閱讀乙部《中國文化的互補結構—儒、道、法、墨》第19講《“拔一毛而利天下，不爲也”有合理性嗎》
*楊朱之學是道家的先驅，是其第一階段。它的學說處處與墨家相反，先秦時代的思想，是儒、墨、楊朱的三足鼎立。
*楊朱之學是一套隱士的哲學，它產生和流行於黑暗時代，重在苟全性命於亂世，有三個重要的核心觀念：貴生、避世、爲我。
*楊朱雖然不屑於救世，但也有自己的治世方案：人人爲己，天下治矣。這一思想後來發展爲道家重要的治理術－黃老之學。