有一個來訪者每次在下雨天，他的抑鬱症就犯了，甚至是一種逐漸加重的狀態。在抑鬱症產生的時候，他的內心深處會發出一種聲音：天氣快點晴朗起來吧。其實這句話的背後含義並不是真的讓天氣晴朗起來，而是讓自己的抑鬱情緒好起來。
爲什麼在下雨天抑鬱情緒會出現，甚至會有加重的狀態。因爲在下雨天，沒有陽光的照射，內心的活力感就沒有被激發出來，人在沐浴陽光的時候，就會感覺到一切都是那樣的美好，會有一種心理暗示：陽光會掃除內心的陰霾。下雨天會影響人的出行，我們在約定朋友的時候，很多時候看到下雨天，自己不想外出，或者朋友不想外出，那麼這種意志行爲就以失敗而告終。
在下雨天，人的情感就會顯得比較多愁善感，甚至容易產生一種悲觀思維。一個人的悲觀思維產生後，就會對很多事情產生消極看法。人的消極情緒會傳遞給自己以及身邊的家人，那麼整個家庭的氛圍就會產生壓力了。自己的心理壓力越大，抑鬱情緒就會隨着下雨的天氣越下越大。
那麼在下雨天應該如何來改善自己的抑鬱情緒呢？
方法之一：找幾個老朋友視頻通話。人在和朋友通話的過程中，就會產生能量的互動，產生能量的交替，對於很多事情的看法以及觀點的探討，就會把自己的注意力對外了。而且朋友的友情對於自己來說是一種支撐力的，會覺得自己是有價值感的。在和老朋友視頻通話過程中，就會感覺到友情的親切。
方法之二：看看書。人爲什麼會去看書？看書看得不僅僅是文字，更重要的是文字背後的思想。當我們在看書的時候，其實就是在和作者對話，這個作者的思想維度和思想高度大多數是比自己厲害的，因爲他能夠寫出一本書，至少很多的觀點和想法在於他的思考以及經驗所得。書中的思想會不斷衝擊自己的負面情緒，提升自己的內心能量。當自己不斷被書中的思想影響，那麼自己的思考面和認知面就產生了變化。
方法之三：做運動一個小時不要停。大家都會覺得運動對自己的身體健康是有幫助的，但是更重要的幫助是什麼？增強心理的成績感。當我們完成一項馬拉松的時候，當我們完成100個俯臥撐的時候，那種獲勝的情緒會點亮自己的希望，會對自己產生一種肯定感。爲什麼在看戰爭題材片的時候，總是說不要放棄、不要拋棄。因爲中途放棄，對於自己的心理打擊很厲害，而堅持到最後，哪怕沒有獲得名次，但至少完成了。
人對於完成的東西會產生一種滿足感。所以在給自己佈置一小時運動時間，相當於給自己制定目標計劃了，當在過程中體驗時，自己會有兩種想法：一種是什麼時候到一小時，另外一種是這麼累，是不是不要做了。在不斷觀點矛盾碰撞中就會發現：自己和自己正在較量。
對於較量的東西，自己的情緒是帶有波動的，是帶有碰撞的。所以在下雨天，發現自己的情緒抑鬱了，就可以借鑑以上提出的三個方法，可以改變自己的抑鬱情緒。因爲人的抑鬱情緒核心一點就是：總是體察自己的情緒，而不是看別人的優勢。
下雨天，也是有一種朦朧之美，甚至可以去體驗那種雨中漫步，給自己的心情加加餐。