拒絕的話說不出口，只好捨命陪君子
五一假期前同事A遠道而來找我們玩，同事B陪着逛街、打麻將，我是一個不會也不愛打麻將的人，她們都很愛打麻將。A千里迢迢過來打麻將，三缺一，我只好硬着頭皮上，下午打到晚上，她們很歡快，我是身心俱疲啊。
打麻將，逛街對她們而言是樂趣，是緩解工作壓力的休閒娛樂方式，但是對我而言真的是一種消耗。
可是我無法拒絕，因爲我覺得朋友遠道而來，總得陪着聚聚，雖然我們的愛好不同，但是難得來一次，那就陪着吧。
昨天我們開始上班了，A還在我們這邊玩， 晚上我和B都加班到九十點鐘，C陪着在打麻將，她們在等我們下班然後進行第二場活動。我忙完已經是十點了，她們還說要去K歌，真心很累，其實並不是很想去，可是不會拒絕，只好捨命陪君子，玩到2:30，回到家裏都3點了，第二天還要上班呢，拖着疲憊的身體很累 。
昨晚3點纔到家，7.30又起牀去上班，今晚A還約了一場飯局。一羣人都已經陪不動了，都說不去了。但是我拒絕的話說不出口，我只好強行硬撐着， 還好幾個同事都說不去，最後晚上的飯局取消了，我暗自慶幸，還好取消，要不然我真的要累死了。
這一系列的事情透露出我的性格缺陷：害怕衝突，不敢拒絕，委曲求全。明明已經很累了，爲什麼不敢拒絕呢 。其他幾個同事他們都拒絕了，說不去了，只有我等着。
爲什麼我不敢把拒絕說出口呢 ？朋友好久沒見，遠道而來，當然希望和我們多聚聚，一起打打麻將，逛逛街，喫個飯唱個歌。
我共情到了她的需求，也很想要去滿足她的需求，但是我沒有共情自己的需求，她喜歡的東西我不喜歡，我不喜歡打麻將，但是爲了陪她我去了。
晚上加班到10點，她說去k歌，其實我很累，很想去休息，但我還是同意了，還是陪她去了。 第二天又有飯局，我還是沒有把拒絕的話說出口，自己明明很累很累的，只想早點回去休息，可是我仍然不敢說出拒絕的話。
不敢拒絕的我活的很累，我在共情別人的需求，滿足別人的需求，唯獨把自己的需求擺在了最後。
我共情到別人的需求，同時我也需要共情到自己呀。我很累，我需要休息，真誠地說出自己的需求，別人會理解的，只是我不敢說出口而已。
我爲什麼不敢說出口呢？因爲我的這種討好型人格，總是討好別人，滿足別人，委屈自己 。我害怕自己不被喜歡， 害怕別人會失望， 所以情願自己累點，也要先滿足他人。這樣的我讓別人舒服了，自己卻委屈了。
使用提問剷剷出自己的需求吧。
我害怕別人失望，爲什麼會害怕別人失望呢？因爲我想讓別人喜歡我 ，希望自己在別人心中是一個很好相處，很和善的人。
我爲什麼需要營造這樣子的人設呢？因爲我害怕自己不被他人喜歡，害怕自己被孤立，害怕沒有朋友。
我爲什麼會害怕這些呢？自己平常不也就是獨來獨往一個人嗎？ 我並不需要他們時刻圍繞在我身邊呀 ，遇到問題也經常是自己一個人默默的扛啊。
既然是這樣那我又爲什麼要害怕沒有朋友？害怕被孤立？是因爲讀小學二年級的時候被當衆羞辱的原因嗎？害怕被他人笑話，害怕成爲衆矢之，所以討好他人。
我害怕成爲衆矢之的 ，害怕被別人在身後指指點點，害怕被孤立，害怕一個人獨來獨往，沒有朋友。爲什麼會害怕呢？
讀小學的時候就經常是一個人，姐姐比我大三歲，在我讀三年級的時候，她就住校了，我一個人上學，一個人做作業，一個人睡覺， 我的童年是孤獨的，害怕的，膽小的，內縮的，自卑的。我渴望有小夥伴一起做作業，一起玩遊戲 ，一起睡覺。
在我三年級的時候，姐姐去了外地住校，就剩下我一個人 我媽訓練我學會一個人睡覺，可是我害怕 ，我經常哭着敲我媽的門，要她陪我睡 ，她總是很兇的罵我，有時候實在煩不住了，就叫我爸陪我。
我家是在農村最邊緣，旁邊基本上就沒有什麼房子了，每天吃了晚飯，爸媽就會去鄰居家玩，到8點多回來。留我一個人在家裏做作業，我特別害怕，害怕天黑，不敢一個人在家，坐在客廳就不敢去房間，在房間就不敢去上廁所，一個地方坐着不動，直到爸媽回家。
那時的我是孤獨的，無助的，膽小害怕的，我不敢要求他們在家陪我，我做一個乖乖女討好着父母。
也許是因爲童年的這些經歷，所以我特別渴望有小夥伴陪着我，所以我就會去刻意的討好別人，我害怕自己一個人，害怕被孤立，害怕特立獨行，所以選擇從衆，選擇討好 ……
那我能做些什麼呢？如何走出童年的陰影呢？
擁抱那時弱小的自己，當時這樣做也是在保護自己，感謝小時候的自己用這種方式來保護自己，現在我長大了，我不再需要用這種方式保護自己了。
我可以不用擔心沒有朋友，不用害怕黑夜和孤獨，不用去討好別人，不用做一個乖乖女。
已經找到了問題的關鍵，現在就是需要如何解決這個問題了。這些行爲已經深深的印入我的骨子裏，一遇到事情就會自動反應，陷入了自動模式。我需要多一份覺知，每天記錄自己有多少次陷入自動反應，進行復盤總結。
找一個有安全感的人，跟他進行刻意練習拒絕，學會表達感受，說出需求。不直接說好還是不好，而是說自己的感受，說自己的需求。需求可能一時說不出，就表達感受。
練習這種行爲，讓這個新的行爲模式去替代就有的行爲模式，最後獲得改變。