失眠暴露了你的狀態,教你擁有高質量睡眠

你的睡眠還好嗎?

現在的你是不是正遇到這些煩惱:

躺在牀上閉上眼睛,但是翻來覆去,總是無法入睡;

即使睡着了,卻感覺一晚上都在做夢,睡得不踏實;

睡醒以後,渾身都不舒服,老是感覺睡不夠,身心疲憊……

當你有以上的情況時,這就代表着你的睡眠可能出現問題了。

睡眠問題已經成爲當代人普遍存在的困擾,前段時間,因爲“世界睡眠日”,央視新聞開設了一系列關於睡眠的話題,其中就提到,根據當前的數據統計,我國有近3億人正在被失眠所困擾。

如果問你爲什麼會失眠,你也能大概說出一些原因。

有些人可能是因爲身體上患有某些慢性疾病,從而引發了睡眠問題;

有些人可能是因爲心理壓力大,長期操心各種事情,所以難以入睡;

還有人也說不出具體的事情,但就是莫名地焦慮、鬱悶、煩躁,以致於想睡睡不着。

其實除了生理原因引起的失眠,多數人會睡不着,都是受自身潛意識的影響,也就是你先給自己心理暗示了會睡不着,然後纔有了翻來覆去、入睡困難的身體反應。

暗示有兩種情況,一種更顯現點,那就是:

很多人在上牀前,就暗示自己:哎呀,今天我肯定又要失眠了。

等到上牀了,就開始擔憂恐懼,精神也越來越緊繃,最後真的睡不着了。

另一種暗示稍微隱蔽些:

有些人可能本來有些睏意的,但是一翻身時,突然有了個念頭:我睡不着。

這時候你的大腦得到了一個思考的指令,就開始想一些事情,結果越想思維越活躍。

然後你一看時間,才發現時間已經很晚了,催促自己要趕緊睡。

此時你的心理就會給身體這樣的暗示:

我好緊張、好着急,我要趕緊睡。

本來睡覺是一件自然而然,讓人放鬆的舒服的事情,但是現在你卻如此認真、用力地命令自己去睡,怎麼可能輕鬆入睡呢?

所以,想要調節由於心理原因導致的失眠問題,那你就要去察覺,你的失眠是出於哪種心理暗示。

如果你屬於第一種情況,那麼在上牀前,你就要放下所有擔憂的事情,睡覺前什麼也不用去想,你可以給自己暗示:“我要準備睡覺了,現在沒什麼要煩惱操心的事情,我肯定能有個舒心的睡眠”。

把你的大腦放空,才能讓身體和心理真正得到放鬆。

如果你屬於第二種情況,那當你發現自己睡不着的時候,不要逼着自己去入睡,這樣反而更痛苦。實在睡不着了,可以起來做點事情,等睏意上來了,再順其自然地去入睡。

有些人擔心自己晚睡,第二天就一定精神不好,這樣的暗示只會給你帶來更大的壓力。其實每個人都有睡不好的時候,如果你第二天補覺補回來也不會有什麼問題。

另外每個人睡覺都有自己的節奏,比如何炅他一天只睡幾個小時,也能保持足夠的精力去工作。所以不用非逼着自己按照標準時間來,根據自己的節奏,放下心理上的壓力,身體也就自然放鬆了。

本文由【檸檬心理課堂】原創。

不管是情感還是生活上的難題都令人煩惱。

任何問題或煩惱,都可以私檸檬一直都會在~

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章