健康篇 第四節 精力管理（十三）
大家好，歡迎來到簡單不簡單，每日生活分享。在學習精力管理的期間內，我們知道了跑步方案是有四個指標組成的。那麼在四個指標當中，我們要把什麼設定爲跑步的核心目標呢？今天就會爲大家好好分析。
如果是爲了改善健康狀態，保持精力充沛，我們可以把目標設立爲提升最大攝氧量。這裏再強調一次最大攝氧量與心肺功能和肌肉線粒體的能力有着密切的關係。心肺功能我們在前面已經有講過對我們的身體有多重要了。那爲什麼還要特別強調肌肉線粒體的能力呢？細胞中線粒體是產生能量的工廠。糖分，脂肪。蛋白質等進入細胞後究竟能轉換多少能量是有限離體決定的。如何轉化呢？肌肉線粒體利用氧氣把食物中的營養素轉化成ATP，而ATP就是人體內最直接的能量來源。所以肌肉線粒體的能力對人體至關重要。
那麼如何提高自己的最大攝氧量呢？如果從高強度的運動開始，最大攝氧量可以在短時間內得到提升，但肌肉線粒體的能力不會得到提升。所以在這種情況下，最大攝氧量上升的快，下降的也快。如果從慢跑這種中低強度運動開始訓練，雖然心肺功能沒有得到鍛鍊，但肌肉線粒體的能力得到提升，所以最大攝氧量也會得到提升。就是說當你慢跑一段時間後，最大攝氧量的素質不再變化時，說明你已經具備有一定有氧。能力基礎可以適當的增加強度。一般訓練一年左右，最大攝氧量就能達到峯值。而之後的運動保持這個峯值目標就可以了。
今天的分享打字結束，我們明天見。