健康篇 第四節 精力管理（十二）
大家好，歡迎來到簡單不簡單，每日生活分享。今天才是繼續進行精力管理的探討，核心的內容會說到輕鬆跑。
運動管理設精力管理的其中一部分，我們之前已經提到。我在運動當中跑步又屬於比較常見的運動之一，很多人覺得跑步很簡單，不需要學習。但實際上呢？原來心肺功能不佳的人，在不瞭解身體狀況跑步的時候，容易發生運動才猝死，免疫力下降等問題。所以跑步是需要學習的，下面有四個基準點跟大家說一下。第一體脂率，題旨率是指脂肪在體重的總數百分比。比如說男性的脂肪高於26%就屬於肥胖。在14%左右，腹部就會有肌肉。女性提示率高於32%就屬於肥胖，23左右就能看到肌肉線條。而在跑步訓練的時候，提示率可以作爲參考標準之一。男生的體脂率低於26%的時候，女生低於32%的時候就可以考慮慢跑。第二最大攝氧量，最大攝氧量是衡量人體心肺功能的量化指標。他還能測試出肌肉線粒體的功能。那麼對一個正常的成年人來說，男生達到40ml/kg.min女生達到36ml/kg.min纔算及格，幾個線以下都比較危險。後天訓練可以被最大攝氧量有所改變與幫助。第三，心率。如果訓練方案只有時間或者距離的標準，是無法保持運動的合理強度的，這時候就要加入心率指標。在心率保持合適的區間內，再加上時間或者距離的標準，才能達到運動良好的效果。心率最大值我們一般按照220-年齡次/分來計算。我們還需要第二個心率叫靜態心率，就是我們起牀後站起來禁止一分鐘。這一分鐘內的心跳就是跑步時的靜態心跳。現在很多的心率手錶和手環都可以測心率了，尤其手環價格還相對便宜，可以作爲參考。第四，疲勞指數。疲勞指數也可以通過心率手錶來了解。一個簡單的方法就是知道自己的靜態心率後。每天早上起牀看一下心率，如果比正常狀態搞出5~10下，說明前一天的運動量過大，體力尚未完全恢復或者沒有休息好，那麼就要適當的增加休息時間。
今天的分享到此結束，我們明天見。