《濃縮睡眠法》 —— 真的可以縮短睡眠時間嗎?

睡眠對於一些人來說是又愛又恨,有些人想利用睡眠的時間做一些其它的事情,但是又有一些人因爲睡不着而苦惱。接下來就說一說這本看似睡眠的“祕籍“。

做好準備

爲什麼要睡覺?這是一個很奇怪的問題,無論是人類還是其他的動物都需要睡眠,雖然需要的時間各有不同,但睡眠這項活動是每一個種羣都必不可少的。

人類通過睡眠讓人體得以休息,而且人體也在利用睡眠的這段時間裏進行身體的修復工作,本書的觀點是讓人們可以更快並更長時間的在深度睡眠裏,這樣就可以讓人體更加高效的修復並獲取更加充沛的精力。

爲了可以更加快速的進入到深度睡眠,可以通過三種方式:消除腦疲勞、改善血液循環、調整睡眠環境

消除腦疲勞

通常情況下人體需要經過90分鐘的週期才能來到一個深度睡眠的狀態,如果由於某種原因,如:緊張、壓力等可能這個週期還會延長,而睡前的消除腦疲勞的準備工作可以讓你更加快速的進入到深度睡眠的環節中。

A.頭部按摩 —— 可以嘗試以下三種方法

B.消除視疲勞 —— 關鍵在於血液循環暢通

C.冥想 —— 放空自己

在這裏只介紹兩種非常簡單而且易上手的方法,如果有感興趣或者已對冥想有更深入瞭解的可以繼續用自己的方法。

  • 第一種是10分鐘放鬆法。練習的時間放在睡前較爲合適。花10分鐘,聆聽自己喜歡的音樂,緩慢地進行呼吸放鬆。播放的音樂只要是自己覺得聽着很放鬆的音樂即可

  • 第二種微冥想就更簡單了。閉上雙眼,使用腹式呼吸法,用6秒吸氣後,屏住呼吸3秒,再用10秒呼氣。以此爲1組,只需重複3組即可。這種微冥想練習3分鐘會更有效,但是起步階段不必過於勉強,可以先做3組進行嘗試,這樣的話只需要1分鐘。

改善血液循環

改善血液循環最好的方式是通過鍛鍊的方式,通過一定的鍛鍊之後可以改善自身一定的體態,以通過這種方式可以更大限度的改善血液循環。

要增加“濃縮睡眠”所需的肌肉量,首要的是“開始”運動,即使是簡單的運動也沒關係。而且,堅持運動也是重中之重。

開始與堅持是運動的關鍵,比如你想通過深蹲的方式來做運動,那麼一開始可以嘗試每次做6個,而不是30個,當然,如果你可以堅持做30個那麼效果一定會比6個好。

除此之外,在做運動時更加需要注意的就是動作要標準,避免在運動時受傷。

調整睡眠環境

對於睡眠環境可能是大家最不容易注意到,但是卻是相比於以上兩項最容易改善的,很多人都會忽略我們使用的枕頭、牀墊這些非常重要的東西。很多人都會在最初買一張昂貴的牀墊,但如果你想持續的享受高品質的睡眠質量,牀墊也是需要定期更換的,所以請合理的安排自己的預算以及支出的方式。

現在市面上的枕頭的材質層出不窮,樣子更是讓你看的眼花繚亂。不過,很可惜的是我在網上並沒有找到枕頭可以定製的服務,而在日本是可以根據用戶的情況做定製服務。

寫在最後

對於本書的內容,我個人持着一定的懷疑態度,當然我懷疑的並不是書中介紹的方法,而是是否可以真的做到每天只睡3個小時的目標。如果真的可以做到那麼這將是一個非常可怕也非常誘人目標。

雖然對於作者所描述的”終極目標“,我個人並不十分認同,但書中介紹的方法,依然還是很有借鑑或學習的價值,特別是對於那些睡眠有困難的人更是有相當大的參考價值。

我並不奢望可以做到像作者說的那樣,只要可以達到一半的功力並可以保持精力充沛就心滿意足了。

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