朋友小麗說，五一放假，沒有外出計劃，打算利用假期充充電，可是準備學習的時候，總是忍不住一會看一下微信聊天，一會刷一下朋友圈，一會刷兩個短視頻，等到意識到該看書的時候，一個上午差不多快過去了。
終於決心看書了，翻了兩頁，又忍不住拿起手機看看有沒有新消息.......
不知道你是否有過類似的經歷，想認真做一件事情的時候，卻忍不住刷刷微信、看看短視頻，或者瀏覽網頁，與別人聊兩句。
我們總是希望自己能夠專注做一件事情，卻又總忍不住的轉移專注力。
到底怎麼做，才能確保自己把專注力集中在應該集中的事情上呢。
《馴服你的腦中野獸》裏面給出了答案。這本書的副標題的“提高專注力的45個超實用技巧”，這個副標題是不是特別有吸引力——專注力太稀缺了。
這本書的作者鈴木佑是日本新銳科學作家。
什麼是科學作家呢，就是進行科學寫作，文章內容是有科學背景的。《馴服你的腦中野獸》中提及的45個提高專注力的技巧都是基於科學實證研究，經過篩選之後得出的，可信而且有效。
看到這是不是特別想試一試本書中的方法。
在這45個技巧裏我特別想介紹其中的一種——如何通過提高專注力，提升每日待辦的完成率。
很多小夥伴都有寫每日待辦的習慣，但是到晚上經常會發現，每日待辦不能保證百分百完成。沒有完成的原因，除了任務設置超量，還有一個最重要的，就是方法不對。如何確保自己專注地完成每日任務呢。書中介紹了6個步驟。
這六個步驟簡單概括就是：
明確任務、考慮障礙、設想對策、針對任務提問、提前預演、設定提示。
這六個步驟從不同維度提升了專注力，確保任務的完成率。
1.明確任務
首先任務不能太多，太多無法確保完成，一般每日待辦設定3個任務最好，5個任務是上限。如果時間有剩餘，可以適當追加。
我以前一天給自己列10個任務，有的時候完成9件，我都不覺得自己很棒，居然做這麼多事情，反而很不開心，因爲還有一件沒有完成，後來我就改了，每天就設定三件最重要的事情，時間有剩餘的時候，我就再添加，這樣每天都覺得自己超額完成任務了，特別有成就感。
2.考慮障礙
提前考慮完成任務過程中可能遇到的障礙是在巧用“心理對比”技巧。
心理對比原則指在達成目標的過程中，不但要想象目標實現後的美好感覺，還要思考實現過程中可能遇到的障礙和困難。
研究表明，心理對比，能夠提升人們完成任務的積極性，提高專注力，讓目標完成率提高200%-320%。
3.設想對策
既然考慮了障礙，自然也要提前考慮對策，這樣在遇到障礙時會有“一切盡在掌握中”的篤定感，障礙就不再是障礙，還能節約時間和精力。如果沒有提前設想障礙和對策，遇到障礙的時候，可能會比較慌亂，甚至束手無策，影響接下來其他任務的完成情況，甚至影響當日待辦中其他事項的進度。
在《woop思維》這本書裏，作者用“if.......then........句式表達可能遇到的障礙及對策，非常好用，大家可以試試。
4.針對任務提問
爲什麼要針對任務提問呢？
這個提問背後是有心理學依據的。
可能有小夥伴之前在制定計劃的時候會考慮完成任務的時間和地點，會有用陳述句表述，但是心理學研究表明，疑問句比陳述句更能強化大腦印象，更有影響力。尤其是指名道姓針對性提問，加上“時間”和“地點”更能強化執行意圖，提升執行力。
5.提前預演
提前預演有什麼好處呢？
在腦海中想象提問任務之前的過程，想象的越具體，執行任務時的專注力就越高，任務就越容易完成。
聽着似乎有點不可思議，但是我們的大腦有時就是這樣的奇怪。
6.設定提示
最後一步是設定提示。
你有沒有過早晨預定的計劃，晚上發現有因爲忘記而沒有完成的？有沒有想着做一件事情，因爲其他事情吸引了注意力，反而忘記真正應該做的事情了？
肯定有！
我們的大腦有時就是如此健忘，如果不時刻提醒它，誰知道哪一件重要的事情又被它遺忘了呢！
爲了能夠讓大腦記住我們上面的提問內容，必須給它設置一個提醒。這個提醒可以是文字的，也可以是圖片的。圖片的提示效果更好。因爲大腦對圖片的反應更快，印象更深刻。
很多小夥伴在做新年願景的時候會圖像化，就是這個道理。如果你堅持用電腦，推薦桌面日曆提醒待辦事項。
給大家舉個例子啊。
前年的時候啊，我也經常會設定三件事，不多就三件事，但是呢，經常會在晚上準備睡覺的時候，或者說在第2天早晨準備回顧的時候，發現自己居然忘了三件事的任務沒有完成。原因是什麼呢？就是因爲完全忘記了設定的三件事兒——缺少提示。
從去年開始，我在每天設定任務的時候，會把任務放在桌面上，時刻提醒自己。完成率大大超過前年。但有的時候也不能夠完全完成。回顧原因的時候會發現，缺乏對障礙及對策的考慮是常見的失敗因素。
看了這本書之後，試了一下書中的步驟，我覺得效果很好。我今天是這樣做的：
第一步確定任務。今天的三件任務就是閱讀1小時，完善文章一篇，完成線上拆書分享。
以第三件事情爲例，我考慮到的障礙是我線上分享不多，平臺不熟悉，對策就是提前熟悉平臺並且試用。
接着針對任務提問：貓，你今天8:30會坐在書桌前進行分享嗎？（這個時候我聽見自己內心很篤定的說了一句：當然）
接着我就在腦海中描繪剛剛那個提問前的想象：我在20:00會整理書桌，打開電腦，調好設備，準備好耳機，到20:25左右開始與先進入會議室的小夥伴互動。
因爲今天放假，所以我設定的提醒是鬧鐘提醒。
現在我回顧一下我早晨寫得這段內容，發現事實與我設想的一模一樣。
每日待辦承載着我們每日精進的目標和希望，每日待辦的完成率代表我們精進的進度和程度，上述六個步驟可以更好的助力我們完成每日待辦，不僅如此，也適用於每週，每月甚至每年待辦事項。
如果你平時的每日計劃完成的情況不好，不妨回顧一下自己缺少上述哪些步驟；如果用這個方法規劃今天的待辦事項，你將如何用，歡迎把你的行動計劃寫在留言區。
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如果你想每日精進，歡迎和我一起早起+三件事打卡。