轉發‖給失控的情緒套上“龍頭”

  人的負性情緒不可能完全被 “消滅”, 但可以進行有效疏導、 有效管理、 適度控制。

  不是要去除或壓制情緒, 而是選擇 “悅納” 的態度加以引導, 思考自己希望事情發展的走向, 爲得到自己想要的結果而作爲。

  人們常說“衝動是魔鬼”。3月25日,黑龍江省首例高空拋物罪案件公開審理。被告人劉某某酒後與父親激烈爭吵,將玻璃酒瓶砸向自家窗外,砸壞鄰居轎車。劉某某因此被判有期徒刑6個月。在此之前的3月14日,福建省福州市一名滴滴司機因訂單問題與男乘客驟發矛盾,狂怒之下,連續開車衝撞男乘客,導致這名乘客死亡,被警方刑拘。

      網友評論,惜命最好的方式不是養生,而是控制自己的情緒。情緒不穩的人,就像定時炸彈,隨時都有可能引爆極端負性情緒的“雷”,最終演變成無可挽回的結果。因此,學會管控自己的情緒,無疑是每位公民的“必修課”。

管控情緒並非小事一樁

  爲何因無法控制情緒而引發的事故層出不窮?在我們這個十分注重生活質量的時代,人們熱衷於各種營養補品,關心、關注自身生命健康,卻在養生保健中忽略了一件更爲重要的事,即對個人情緒的管控。急躁易怒的人,猶如置身於地球表面的斷裂帶上,一個輕微的誘因就會觸發突如其來的“地震”。

  目前,關於情緒管理的話題已成了行業中的“熱詞”之一。情緒管理的內涵有哪些?最終渴望實現的目標又是什麼?對此,記者採訪了國家二級心理諮詢師、黑龍江省哈爾濱市第二醫院精神心理科主任袁冬梅。

  情緒管理,指的是通過研究個體和羣體對自身情緒及他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制,充分挖掘和培植個體與羣體的情緒智商,培養駕馭情緒的能力,以確保個體和羣體保持良好的情緒狀態,進而達到良好的管理效果。袁冬梅解釋說,情緒具有境遇性特點,當人們遭遇環境中一些應激事件時,如第一次登臺、第一次當衆講話等場景的時候,往往會伴隨緊張、焦慮等情緒,這些情緒通常是不會損害理性思維的。然而,作爲一種激情,人們的恐懼、憤怒情緒則會干擾到自我的理性思維,如果聽之任之,其衝動的行爲自然隨之而來。

引導情緒 學會與之“和平相處”

  爲什麼如今越來越多的人變得焦慮、易怒、無法把控自己的情緒呢?袁冬梅說,心理學中有個名詞,叫“不合理信念”,是指個體內心中不現實、不合邏輯、站不住腳的信念,即那些絕對化、過分概括化、極端化的歪曲認知。例如2018年重慶公交車墜江事件中,女乘客與司機搶奪方向盤,只因爲自己坐過了站要強制馬上下車,並將這件事變得合理化、極端化、隨意化,放大了自己的憤怒,最終使自己的情緒如“脫繮野馬”,上演了全車人沉沒長江的慘劇。

  袁冬梅介紹,有個不常用的心理學名詞,叫“自我悅納”,說的是一個人能正確評價自己、接受自己,並在此基礎上使自我得到良好的發展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優點、長處,更要接受自己的缺點與不足。在坦承自己不足情況的基礎上,努力改進自己、完善自己。

  袁冬梅表示,情緒有必要的情緒,也有自找的情緒。對必要發生的情緒,最智慧的方法就是與之和平相處。管理情緒就是要用其自身的規律來對付它,而不是拼命控制;面對自找的情緒,即錯誤認知而形成、自找的煩惱,重在及時調整個人認知,走出誤區。

  通常來講,人的負性情緒不可能完全被“消滅”,但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。首先,要求人們能夠識別自己的情緒,這一步看似簡單,但卻非常重要。只有在情緒產生後,很快覺察到,纔可能進行管理;隨後就是接納,即對自己的情緒不評判。情緒本是機體面對外界刺激所做的正常反應,無關對錯好壞。接納,就是從心底認可自己,允許自己有各種情緒。

      袁冬梅指出,情緒的管理不是要去除或壓制,而是在識別情緒後,選擇“悅納”的態度加以引導,同時正確表達出情緒,思考自己希望事情發展的走向,爲得到自己想要的結果而作爲。只有真正做到這幾點,才能夠更好地管理情緒,讓情緒穩定。此外,在日常中,要注意不把自己的壞情緒遷怒到家人及親近的人身上,這不僅傷害了他們的感情,也損毀了我們自己躲避的“港灣”。

有助於管理情緒的方法

  好的人際關係、生活習慣以及個人心理素養水平是心理健康的保護因素。人際關係越好、飲食習慣越健康、運動頻率越多,心理彈性越大,人們的睡眠質量也就越高。袁冬梅指出,以下幾點有助於管理自己的情緒:

心理暗示就是通過語言、形象、想象等方式,對自己進行積極的自我暗示。例如感覺情緒快要失控時,可以立即在心中用“冷靜”“鎮定”等詞語控制自己的情緒。

 適度宣泄情緒需要出口及表達。自我表達,心靈自語,能夠使自己的負性情緒逐漸得到釋放和緩解。可以向家人或朋友傾訴,宣泄自己的壞情緒;向環境表達,通過打球、跑步、瑜伽等形式放鬆心情。要增強自制力,不能像“熊孩子”一樣隨意撒潑打滾,發泄不滿或不愉快。

保證充足睡眠 睡眠不足,人就不會精力充沛,緊張、焦躁、不安等情緒將如影相隨。情緒不佳時好好睡上一覺,壓力會得到一定的緩解。

及時求助 當無法正確接納和撫慰自己的情緒時,要及時求助於專業的心理諮詢機構,接受心理疏導。

 學會喊“停” 當感覺自己的情緒就要點燃時,首先要在憤怒的情況下,努力識別自己的身體、思想和行爲訊號,如心跳加速、呼吸急促、聲調增大、說話語無倫次、大力揮舞拳頭……此時要拼命說服自己,迅速離開讓自己憤怒的環境;還可做10次以上深長呼吸,或衝個冷水澡,讓自己慢慢安靜下來。

  袁冬梅最後說,人的一生中,必然會有各種各樣的情緒。既然我們無法完全“掌控”自己的情緒,就要學會管理情緒、 “疏浚”情緒。學會管理情緒就是在內心深處與自己和解。而管理好自己的情緒,就是管理好自己的人生,優雅和成功也就不請自來。

文/本報特約記者 衣曉峯 通訊員 李盼

抄錄2021.4.16.《中國人口報》

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