做完這3件事,我的焦慮全消失了

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五一過後,我發了個朋友圈,說終於上班了,放假太太太累了。

其實,整個四月我狀態都不太好,本來以爲五一放假可以調整一下,結果放完假更累了。

累的原因多種多樣。

我本身是一個精力不太好的人,大家看我做那麼多事,但其實我從來不熬夜,都是儘量提高效率,每天真正用來工作的時間並不長,大概也就五六個小時吧,再多就不行了。

精力不好的人遇上春天,容易犯困,精力更不好了,常常覺得累,有一種心有餘而力不足的感覺。

今年我還給自己加任務了。之前只寫公衆號,今年開始拍視頻。其實視頻之前我也在拍,那時拍的是乾貨,今年加了一個生活情感類的賬號,比口播要麻煩,得經常出去拍外景,還自己學着剪輯。

在課程上,我想增加一點新內容,也有很多方向和想法,但要麼時間不夠用,要麼精力不夠好,一直拖着還沒開始。

寫一本書,也是今年的計劃。

公司還面臨人事變動,要操心招聘的事情,這個過程也很消耗。

大寶要中考,二寶作業要輔導,總之,今年我最大的感受就是:中年人真的太難了,時間根本不夠用。

這種時候,人容易焦慮,也會有深深的挫敗感,經常覺得,自己每天按時上班晚上也沒閒着,忙忙碌碌一天又一天,怎麼啥事兒都沒做呢?

在我看來,已經標準化習慣化的事情就不叫事情,比如日更,堅持了十年,覺得每天寫一篇文章是應該的,甚至不覺得它是工作了。如果一年下來,我只做了這一件事,會特別沒有成就感,雖然我知道能做到已經很厲害了。

每一年我都想挑戰自己,做一些之前從來沒有做過的事。最近事情太多,有突破性的事情一直沒有做多少,所以整個人的狀態也不好了。

會焦慮,會晚睡,會動不動想崩潰,甚至偶爾冒出來放棄的想法。

這種狀態當然讓人不舒服,所以我對自己喊了“停”,停止這種狀態,開始往積極的方向走。

很多事情,是境隨心轉的,我需要調整。

放下手機,把最近的事情都摟了一遍以後,我給自己做了新的規則。

1

重新規劃時間,把事情簡化

我之所以覺得累,很大一部分原因,是想做的事情太多,但又做不過來,這些事情積壓在心裏,心態上特別着急。

我知道,着急是沒用的,它只會讓人焦慮,只會讓效率更低。

靜下心來做事,哪怕每天前進一點點,一個月兩個月下來,也可以做很多事。

於是我把所有的事情都重新排了序,並細化到每天。

每天一篇文章是必須要寫的,這件事情會花一個小時左右。

每天一個視頻需要完成,也在一小時左右。

新的挑戰中,先確定一個,每天爲它花一個小時。我選的是研究和總結視頻文案技巧。

我只要保證,自己每天分別用三個小時做完這三件事情就好,其他的時間做不那麼重要的事。

這麼一規劃,馬上覺得每天其實很輕鬆,只用全神貫注工作三個小時。只要這三件事情做了,其他的事對我來說都是更輕鬆的。

當覺得要做的事情很多時,不能長時間陷在一團亂麻裏,而是從中挑出最重要的幾件事,保證把它們做完。這樣不但心理上覺得輕鬆,最終的成果也是自己想要的。

2

盯住做的事情,忘記沒做的

我焦慮的另一部分原因,就是老想着還有那麼多事情沒做怎麼辦。在工作上,我比較完美主義,也有強迫症,總想着每天的事情都做得漂漂亮亮,一點尾巴都不要留。

現在看到有那麼多事情來不及做,就會很焦慮,很有挫敗感,覺得自己好失敗啊。

這樣導致的結果,是我做每一件事情的時候都無法專心,總想着另外的事,想着什麼時候纔能有時間做那件事。

手頭的事情因此常常被耽誤,效率也大大降低。有點東一榔頭西一棒子的感覺。

找到問題所在,當然要改。

我先發了條朋友圈,告誡自己,事情很多的時候,不要想着還有多少事沒做,而是想想已經做了多少。

其實就是把負面情緒轉換成正面情緒,事情還是那些事情,但情緒變了,一切都會變。

看看自己已經做的事情,會覺得還挺不錯的,馬上找到了成就感。

更重要的是,只盯着眼下正在做的,至於來不及做的,先忘記它們的存在,就當計劃取消了。

因爲,再多的事情,都需要一點點去做,如果不能沉下心來日拱一卒,再多的計劃都是自欺欺人。

3

調整作息時間,適當運動調理

之前因爲焦慮,我常常刷手機到十二點,這也是焦慮人的通病吧,很多事情會失控。

想要重新掌控生活,就從按時睡覺開始。

我重新恢復到11點半之前睡覺,實施兩天後,早上都是自然醒,連牀都不想賴了。

睡眠充足,精力更充沛,精力充沛時,負面情緒也會更少。

除此之外,我還定了運動計劃,每天哪怕跑步十五分鐘,反正稍微動一下,人都是越運動精力越好的。

還打算在小區附近辦一張按摩卡,週末去做一做SPA,通過外界的力量,讓身體徹底放鬆。

也挑了兩種維生素和鈣片,春天是補鈣的時候。

總之,人的身體和心理,都是在不停變化的,有問題也正常。當它們出了問題,一定要及時調整,不能任由它壞下去,不然整個人會很快垮掉,很多想做的事也沒有辦法做。

同樣是工作,開開心心精神飽滿,跟愁眉苦臉無精打采,我們肯定要前者。

圖片來源於網絡

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