這是《梅語芳香》第883篇，“梅語芳香~每天伴你學芳療”第753天，“悅讀~芳香”第562天。
大多數人只強調心肺訓練，以爲把心率衝得越高，就會燃燒過多卡路里，其實這不無道理，但是搭配力量訓練或阻力訓練有很多好處。力量訓練有很多種形式，例如：舉重、彈力帶或徒手訓練。定期做這種訓練，有助於改善肌肉張力、力量和質量，提升新陳代謝、胰島素敏感度和骨骼健康。我建議每週做兩次力量訓練，透過不同的運動來鍛鍊主要肌肉羣。我再次提醒，健身專業人員，例如：私人健身教練可以幫助你找到最適合的運動，但線上也不乏影片和App。一旦你選好適合的運動，每一項動作先做滿一個循環，每一個循環重複相同的動作10~12次，再進行第二項動作。如此繼續下去，做完八項運動就稱爲一組。每一次力量訓練就是這樣循環2~3次，一整個下來會完成2~3組。
～以上文字摘錄於美國醫學博士瑪麗莎.史奈德《荷爾蒙.精油 內分泌調理專書》
附：今天的閱讀感悟打卡
【目標】3年100本
【打卡】第589天 20210511
【書目32】《脈動中國》
【作者】許紀霖
【版次】上海三聯書店
2021年3月第 1版
【頁數】共463頁
【進度】263～272頁
【用時】 20分鐘
【感悟】今天閱讀丁部《中國文化的政治結構—周秦之變與宋元之變》第31講《封建是一個好東西嗎》
*西周的宗法封建制是中國第一個成熟的政治制度，它通過層層分封與效忠，形成了從天子到諸侯、再到卿大夫和士人的血緣－文化－政治共同體。
*西周的封建制給後來的中國留下了三大歷史遺產：家國一體、禮法秩序和倫理政治。
*在民主傳入中國之前，封建一直是古代知識分子對抗君主專制的最重要的思想資源。