減重是個簡單的事

現在的中午,又到了不易溜圈的時節了。太陽大了自不必說,主要是這單位周邊的馬路邊上,不知道出於什麼考慮,種的全是銀杏樹。

而這銀杏樹不只是長的慢,樹冠還特別的小。在它的下面只有一塊小小的樹蔭,根本就庶不住太陽,所以中午只好改成在室內小睡一會了。

可有的人睡不着,有的人不想睡。於是就開始了瞎聊。今天大家突然就講起了,最近可能是天熱,少了中午的走路,都重了好幾斤。於是大家開始聊起了各類減重的辦法。

沒想到的是,這樣一個簡單的事,爲什麼會有那麼多奇怪的方法。有節食的、有運動的、有吃藥的、有點穴的,而更奇怪的還有喫肉的。其實這些方法的奇怪沒什麼,但是讓人意思不到的是,竟然這幾種辦法,有人竟然都試過。這就過份了吧?

其實減重的道理很簡單的,不就是一個加減法嗎?身體吸收的多,消耗的少會增肥,反之就會減肥。這一增一減之間,不同的人就會有不同的應對,但其間的道理其實只有這一個,只不過在細節應用上,就千差萬別了。但最正確的其實只有一個,只是不同的成因,具體有點微調罷了!

減少攝入量,自然就是少吃了。只是個人想快速減,還是正常的減。前者追求速度,那隻能少喫,而後者只要是減量,適當調整就可以了。如果是一個更注重科學的人,甚至是可以自己計算熱量。

而其二就是運動。只是大多人只知道運動,不知道掌握指標,從而影響了效果。而這指標其實就只有二個。一個是燃脂心率,一個是時間。前者就是指運動時的心跳次數,其實它鎖定的就是運動強度,必須要達到燃脂所需的強度,纔是最佳的而矣。

燃脂心率需要根據年齡來計算的,一般爲最大心率的65%-85%。而最大心率爲220減去年齡。例如一個人的年齡是30歲,他最大心率爲190次/分鐘,則燃脂心率在140次/分鐘左右。

二就是時間,每次運動的時間要保證達到一定的量。燃脂心率需要保持在30分鐘以上,才能達到有效的燃脂作用。因爲在這個時間之前,所消耗的熱量都來自於血液中的養份。只有超過這個時間,人體纔開始分解脂肪。因此,每次運動持續的時間以40-50分鐘爲宜。

第三就是調整好自己的休息時間。因爲大部分人的超重,不只是因爲喫的多,還有身體基礎代謝低的原因。而休息不好會直接影響這一方面的問題。

第四是要堅持一個必須要的時間段才能見效,這一點自不必解釋。人不會是一下變胖的,同樣也不可能一下變瘦。如果是快速變瘦是有可能給身體帶來不可逆的破壞。

說到最後,減重是一個簡單的事,形成一個好的生活習慣,就會有一個好身材。從這一點上看,與其想着減重,不如換個心態,調整一下自己的生活習慣。

假如,你能夠養成一個輕食而多運動的習慣,你如何會胖得起來呢?而如果你總喜歡喫大餐聚會喝酒,並且不喜運動,那你又怎麼可能瘦?所以,養成一個好的生活習慣,就會有一個與之匹配的身材的出現,不用刻意就能收穫,這不是最好的結果嗎!

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