關於本書
若秋《內在動機》
什麼是內在動機和真正的自主呢？
自我決定論
內在動機
自主（autonomy）
人們需要感到他們的行爲是他們自己選擇的，而不是由某些外部來源強加的——他們行爲的緣由，存在於他們自身內部，而不存在於某些外部控制之中
勝任（competence）
人們需要具備獲得預期結果的策略和能力。
人們在勝任感的驅使下可能從事各種各樣的活動，只爲了增強自己的成就感
當一個人接受挑戰，並且在他自己看來確實遇到了最理想的挑戰時，這種對勝任感的需求就產生了
聯結（relatedness）
人們不僅需要勝任和自主，還需要在感受到這種勝任和自主的時候感受到與他人的聯繫
即愛與被愛的需要，關心與被關心的需要
什麼纔是真正的自主呢？
人們的行爲來自自己的真正選擇，意味着人們在行動中被真正的自我所掌控
如何做才能讓人們激勵自己？
這種讓人主動激勵自己的東西就是內在動機
人們爲自己而做某件事，爲了行爲本身固有的回報而做某件事。
如何實現自主？
從他人的角度出發：如何促進自主？
決定做什麼和怎麼做
人們如果參與到關於做什麼的決策中，便會更有動力、更專注於任務，以確保出色完成任務
設定支持自主的界限
當受到界限約束的人理解設立界限的原因時，他更有可能接受界限，不至於感到被界限困擾
生活中充滿了選擇，每個選擇都有它的後果。他們可以選擇他們想要的，但需要爲承擔後果做好準備。這是生活中的現實
即，人人都需要理由解釋爲什麼
確立目標和評估績效
有動機的行爲是指向結果的
當人們預期自己能達到目標時，他們就會表現出行爲。通過指向目標，人們將行爲保持在正軌上，並且能夠持續評估他們是否正在取得進展
爲工作團體及其成員（或者班級及其學生）設定最優目標的最好辦法是讓他們參與到這個過程中來
支持他們的自主，將制訂出人們致力於實現的最佳目標，因爲他們自己在制訂這些目標的過程中扮演了積極的角色
支持他人自主
擺脫束縛，接納自我：在控制中做到自主
我們必須認識到，人人生來不同
在環境對人們產生任何影響之前，每個人在每個特質維度上都有自己的起點。
動機的個體差異
人們的性格也會影響他們的動機和行爲，更重要的是，還會影響社會環境。反過來，社會環境也會影響他們。
調節情緒
情緒是對當前情境或記憶中真實或想象的刺激的反應
人們將許多事件解釋爲威脅的一個原因是他們已經形成了自我捲入
自我捲入使得人們成爲情緒的奴隸
人們跳出這種局面的一種方式是對自己的自我捲入投入興趣，並且開始探索是什麼控制了他們。
管理行爲
情緒有一定的行爲傾向
變得自主包括髮展整合的調節過程來管理在情緒受到刺激時的行爲
當人們對某種情緒是整合的時候，將對自己的行爲產生一種自由的感覺
追求自主的意義
選擇與責任
在我們努力與社會整合的過程中，負責任地成長是我們的本性
同質傾向”與我們的“自主傾向”結合起來，促使我們承擔責任
自由的核心是選擇的體驗
若秋《內在動機》思維導圖
總結與感悟
人人渴望自由，而真正完全意義上的自由是自主、勝任感以及與他人聯結這3種基本心理需求統一之後的結果。
我們都是社會代理人，要在與其他人建立聯結的同時去成長，要遵守社會規則但更要實現人生意義。這兩者都需要滿足，那就需要我們保留自由的前提下去遵守社會規則，這個程度的把控很難也很必要。
完整人格的建立是需要對自我有着完全的掌控感，是敢於承擔自己選擇過後那個結果的責任的。而所謂的選擇是發自內心，是內心真正渴求的，並不是爲了活出別人眼中的自己、爲了履行社會責任纔去做的。
同樣一件事，不同的人去做，有着完全不同的動機，即便是同一件事，同一個人在不同的時間段去做也可能有着完全不一樣的動機。促使我們行動的是在行動前和自己的內心達成共識，這是我們行動的源動力，也是支撐我們一直堅持下去不可或缺的“燃料”。願我們所有的行動都是發自內心的渴望和熱愛，在追求目標的道路上是自由自在的。
當人們預期自己能達到目標時，他們就會表現出行爲。通過指向目標，人們將行爲保持在正軌上，並且能夠持續評估他們是否正在取得進展