一直想開始我的跑步計劃，無奈多年體育渣渣對跑步深惡痛絕，對我這個800米跑步練補考兩次都不及格的人來說，累的時候做夢都是在上體育課，甚至影響到我看到和我大學體育老師長的像的人就害怕，過去的黑暗史就不說了，說說我打算怎麼跑吧！
一、第一個星期每天快走半小時，從今天開始，這個星期開始買運動內衣和跑鞋，剛好下個星期到了開始跑步。
二、第二個星期開始每次慢跑半小時，一、四、日三天慢跑，二三五六上瑜伽課。
三、6月14日（這一天剛好端午節哈，好記）開始我的正常跑步計劃。每週計劃跑步兩三次，每次半小時，以後視情況調整。
四、運動準備工作。
跑步姿勢
1、前腳掌或者全腳掌着地，不要腳尖或者腳後跟着地；
2、增加步幅，小步跑而不是大步跑，能減輕體重對膝蓋的衝擊力；
3、兩腿自然走平行線前行，而不是跑一條直線（就是貓步）；
4、膝蓋要有彎曲幅度；膝蓋太直地跑，對膝關節衝擊力最大；
5、放鬆肩膀挺直背，上坡時身體略前傾，下坡時身體後傾來平衡；
6、雙手輕輕握拳，手臂自然擺動，長距離跑時要注意手臂正前方前後擺動，如果手臂向兩側左右擺或者傾斜的前後擺，那它給身體前進增加的不是助力而是阻力；
7、最重要的是用核心肌羣發力，只用大腿發力的話，腿部承受力太大也容易肌肉受傷；所以要運用腹、臀和大腿的力量帶動身體前行，收緊PP，維持上半身的穩定……
控制速度
跑步最重要的原則，就是不求速度，求健康和安全。跑得慢才能跑得遠，跑得長遠和久遠。
次數適當
建議每週鍛鍊4天：“跑步＋瑜珈＋跑步＋力量訓練”。不建議每天跑。初跑者每天跑步會導致體力無法及時恢復，要避免不必要的垃圾跑量，減少不必要的疲勞。
如果每天閒暇時間很多，或者想減肥，可以在養成規律的跑步習慣後，在跑前加入力量訓練，也就是先無氧再有氧，運動起來減肥效果更佳。運動順序可以是：慢跑3分鐘以熱身，力量訓練20-30分鐘，拉伸10分鐘，跑步40分鐘到1小時，最後再拉伸10-20分鐘。
我自己的跑步計劃是運動前拉伸10分鐘、跑步半小時後，再拉伸10分鐘。有氧運動放在平時瑜伽館裏的普拉提課上。
核心肌肉羣的鍛鍊方式有多種。我計劃每天花十分鐘做平板支撐和深蹲來鍛鍊。深蹲用在廚房做飯時訓練，平板支撐可以睡前在牀上做。
充分拉伸
無跑前熱身，不跑；無跑後拉伸，不跑。拉伸能減輕運動後可能的身體損傷和疲勞，還可以拉伸肌肉線條，有助於塑形。
運動前的拉伸主要是伸展筋骨，事先活動一下即將用到的肌肉，也就是熱身。伸伸懶腰、做做伸展運動、吊吊單槓，包括學校的廣播體操，都是很好的拉伸。
運動後的有效拉伸時間正常爲10分鐘，針對自己痠痛的地方或者運動時主要使用的部位，選擇相應的拉伸動作。拉伸動作要緩慢溫和不可急速，拉伸的強度是感覺到有些痠痛感或者張力就好，每個拉伸動作保持15秒左右停頓一下作爲一組，每次3-5組就好。
要是條件允許的話，我可以在家用泡沫軸輔助拉伸。
時間地點選擇
很多理論都說下午4-6點是最佳跑步時間，對於我選擇早上五六點或者晚上七八點比較合適。在地點方面，戶外比健身房好，戶外的緩跑徑（塑膠跑道）、田徑場跑道又比水泥地面更好。