運用非暴力溝通的實用方法

123/365《非暴力溝通》讀書筆記

用“選擇做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中,你覺得哪些事情沒意思,卻又認爲自己不得不做?請將它們列在一張紙上。

第二步

列好清單後,向自己坦白:你做這些事情是因爲你選擇了做它們,而不是因爲你不得不做。在你所列的每個項目前,加上“我選擇做”。

第三步

一旦承認某一行爲是你的選擇,就填寫以下的聲明來了解你爲什麼要那麼做:“我選擇做______是因爲我想要______。”

不論你選擇做什麼,瞭解自己爲什麼要那樣做。

深入理解我們行爲的動機你在思考“我選擇做______是因爲我想______”這個問題時,也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣,發現自己行爲背後的價值取向——你在生活中看重什麼。

我確信,一旦意識到我們的行爲所服務的需要,即使工作很艱苦、富有挑戰性乃至舉步維艱,我們也會從中得到樂趣。

行爲背後的價值取向你在生活中看重什麼。清單上的一些行爲是出於下列的一種或多種動機:

1)爲了錢

錢是社會回報一個人的主要形式。如果我們的行動是爲了得到報酬,我們付出的代價是失去生活的樂趣;反之,如果我們的行動只是出於對生命的愛,快樂將會伴隨着我們。2)爲了得到贊同像錢一樣,來自他人的贊同也是一種回報。受社會化的影響,我們渴望得到獎勵。爲了錢、他人的贊同,以及出於恐懼、羞愧或內疚的心理,你做了哪些事情?想一想你爲這些事情付出的代價。

3)爲了逃避懲罰有些人繳納個人所得稅主要是爲了免受懲罰。

這使他們對每年度例行的納稅產生了牴觸情緒。

4)不想感到羞愧如果爲了體面而循規蹈矩,我們最終難免會感到厭煩。

5)爲了避免內疚最危險的行爲也許是“因爲別人的要求”我們不得不做。

6)爲了履行職責使用“應該”“不得不”“應當”“必須”“不能”“被迫”這樣的詞語,意味着我們受到內疚、職責或義務的逼迫,感到自己無可奈何。

一旦生命的需要被忽視,我們的行動對社會來說極具危險,對個人來說則極爲不幸。非暴力溝通最重要的應用也許在於培育對自己的愛。

當我們的表現不完美時,我們可以通過體會憂傷和自我寬恕,來看清個人成長的方向,以及避免自我懲罰。

評價自己的行爲時,我們專注於尚未滿足的需要;這樣,我們就不再依賴羞愧、內疚、惱怒或沮喪的心理來尋求改變,而讓愛主導我們的學習和成長。

也許我們並不認爲自己的談話方式是“暴力”的,但我們的語言確實常常引發自己和他人的痛苦。

我們既誠實、清晰地表達自己,又尊重與傾聽他人。

運用非暴力溝通聆聽彼此心靈深處的需要,我們將以全新的眼光看待人際關係。我想借非暴力溝通來看清並專注於自己的人生選擇。

當我們真誠助人時,我們豐富他人生命的願望得到了滿足。

我們的行爲,是出於由衷的喜悅。

這樣的給予讓施者和受者同時受益。

由於施者的給予既不是出於恐懼、內疚或羞愧,也不是爲了得到什麼;受者獲得饋贈,卻不會有心理負擔。

與此同時,施者會因自己行爲的價值更加欣賞自己。

樂於互助,並表明那是唯一的動機,那麼,他人也會加入我們,最終形成良好的互動。非暴力溝通的四個要素:

1.觀察

2.感受

3.需要

4.請求

只要信守非暴力溝通的原則和方法,友愛之花必將在你我心中怒放。

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