接納力☞共情的力量

你如何對待孩子,孩子就會如何對待你。

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接納力修煉術:共情

共情四步走

1.共情孩子

2.共情自己

3.擁抱記憶

4.堅守真實

1.練習說出孩子的感受。

每一天孩子都會經歷一些事情,體驗到一些感受,練習用描述性的語言,說出孩子的感受,例如:媽媽看到你摔了一跤,很疼嗎?或者,爸爸聽你和朋友打電話的時候說話聲音越來越大,是生氣了嗎?

2.練習說出自己當下的感受。

用這樣的句式:“我看到我……我感覺到我……”例如:我看到我勞累了一天,特別希望孩子乖乖聽話,孩子一哼哼,我感覺到我的煩躁感就升起來了。

這樣的句式,能夠讓我們抽身出來看着那個有情緒的自己。

3.練習回到小時候的某個場景中,說出那個時候自己的感受。

可以爲自己放一段冥想音樂。將自己帶回到兒時有強烈情緒體驗的某個場景中,體會自己的感受,並用同樣的句式說出自己的感受:“我看到我……我感覺到我……”

4.留意記憶的碎片,如果有些想不太清楚的往事出現在腦海,先去捕捉,寫下來,再去感受,理解它要告訴你什麼信息。

5.平時總會有些人評價你,記錄這些評價,在獨處時叩問自己:這些評價是真的嗎?聽到這些評價的感受是什麼?這些評價的反面,你是否也有?如果聽到反面的評價,你會是什麼感受?

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