網絡上有這麼一句話：抖音五分鐘，人間一小時。很多人都抵擋不住抖音的誘惑，在平臺算法的掌控下，過着垃圾快樂成癮的生活。其實，對垃圾快樂上癮，對人的精神傷害極大，它就像毛毛細雨，起初你不覺得什麼，但隨着時間的推移，你會發現自己全身都被雨淋透了。
着迷於垃圾快樂，會讓你的注意力變成稀缺品，也會讓你滿足於即時反饋帶來的多巴胺迴路，從而改變你大腦的結構，更會讓你對未來的人生缺乏信心，以至於灰心喪氣、一蹶不振，陷入越失落、越迷戀低級快樂的泥沼，而難以自拔，結果是白白蹉跎了大好歲月，徒留一聲沉重的嘆息。
優秀者與平凡人之間有一座橋，那叫自律。時間對每個人都是公平的，自律的人會在時間裏綻開出希望之花，因此，擁有自律的人生必定是波瀾壯闊的，而這樣的人生才值得一過。
自律的本質是人對自己時間、情緒、慾望等有自控力。擁有自控力是一條隱祕的賽道，當你真正掌握它之後，你會拿到打開自律人生大門的金鑰匙。而要具備自控力，絕對不是依靠意志力，畢竟人的意志會隨着情緒、生理狀態的起伏有所波動，而是需要運用策略，才能見證一個不一樣的自己。
01 接受起步時的緩慢
無論是改變習慣，還是培養自控力，絕非一蹴而就的，期間會有大量反覆、失敗，我們要接受起步時的緩慢，哪怕是遇到挫折，大不了重頭再來，千萬不要自暴自棄。
我也曾一度沉迷於抖音，每天不是抱着手機，就是在等待手機充完電的時刻。我因缺乏自控力，滿足於即時反饋的快感中，沒有足夠的耐心修煉一門過硬的技能，結果是在社會競爭中屢屢受挫、處處碰壁，也因此曾經一度陷入了人生的至暗時刻，那是一條黝黑、曲折、漫長、冰冷，令人絕望的地道。
尤其在疫情期間，我由於各種挫折、不如意，情緒被壓抑到了極點，那些負面情緒如同海浪般向我席捲而來，我便本能地渴望逃離，所以與其說是我選擇了寫作，不如說是寫作選擇了我。
可是，要堅持每天寫作，卻絕非易事——每天寫什麼、怎麼寫、寫不好被人吐槽怎麼辦等，這些問題始終縈繞在我的腦海揮之不去。但是，在我看了《認知覺醒》這本書後，我的許多觀念都改變了，我不再力求完美主義，而是抱着“完成比完美更重要”的心態，從每天寫100字的文章開始……
正是因爲我認知的變化——接受起步時的緩慢，我才漸漸地對寫作產生了濃厚的興趣，也因此培養了自己每天寫作的自控力。隨後，我寫文章的字數慢慢地多了起來，從100字、200字、500字到1000字……在這期間，我獲得了許多讀者們的鼓勵和好評，這些正反饋無疑是我前行道路上的一束光，讓我更加走好將來的寫作之路。
春去秋來，我至今已在簡書平臺日更425天，雖然自知離一個合格的寫手，還有很長的路要走，但這又有什麼關係呢？因爲我已經接受自己的不完美，養成了每天寫作的好習慣，並將寫作視爲我生活的一部分。我會每天朝着內心的夢想，緩慢而堅定地行走，至於結果，就交給時間。
02 要學會與自己的潛意識溝通
《認知覺醒》一書中提到：從生理角度來看，人的大腦分爲本能腦、情緒腦和理智腦，本能腦與情緒腦的進化時間要遠早於理智腦，因此，如果你拿理智腦去和情緒腦、本能腦對抗，無疑是以卵擊石。
事實上，從心理角度分析，任何的情緒和想法都是有原因的，也是合理的，我們不能一味地壓制、排斥，因爲這會引起更大的波瀾，明智的做法是用理智腦同情緒腦、本能腦溝通，也就是與自己的潛意識進行溝通。
比如，你突然有慾望想刷抖音，或者打遊戲，這些都是合理的要求，畢竟人性都是短視，貪圖眼前的。因此，你的理智腦先要承認這些活動的舒適性，然後與情緒腦、本能腦對話：我會讓你們享受和玩樂的，但是時間要稍微往後延遲一下喔，等我先把重要的事情做完，然後我會留出一段時間給你們娛樂。
當你選擇調整次序，而不是用非黑即白、二元對立的策略時，你的本能腦、情緒腦也樂於支持你的想法，這樣你反而能令你高效、專注地工作、學習。
擁有自控力，絕對不是靠壓制，而是憑藉溝通，讓你的理智腦充分發揮管理的作用，從而協調你的情緒腦、本能腦，讓三者得以完美合作、實習共贏。
03 將慾望消滅在萌芽階段
每個人的人生就是一團慾望，好的慾望能催人奮進、發憤圖強，而與社會標準不一致的慾望，則會令人壓抑、無所適從。人痛苦的本質就是本能的慾望，與社會的要求相矛盾。因此，懂得剋制慾望，是人生的必修課，畢竟人是社會動物。
慾望似水，不能壓抑，因爲越壓就越會水漲船高，要駕馭慾望，需要靠智慧和認知。比如，你有刷抖音的慾望，我們可以用前面提及的智慧，不斷地嘗試與自己的潛意識溝通，從而達到雙贏的目的。
慾望也是一個由小到大，逐漸演變的過程，因此，我們要學會一個技巧：就是在慾望剛開始發生時，就用溝通的方法，把慾望消滅在萌芽階段，因爲一旦你被慾望所左右，你再想依靠自己的意志力去剋制慾望，你的努力多半是徒勞的。
剋制慾望靠的是智慧、認知、策略，而非蠻幹、壓制，只有這樣，你才能在人生成功的道路上走得更遠、飛得更高！
結語：
擁有自控力是需要我們花費畢生時間好好修煉的，因爲人的善惡就在一念之間，如果你無法控制好這一念，那麼你的人生必定是黯淡無光的，你也無法看到屬於自己人生曼妙的風景。
而自控力的培養需要的是：提升你的智慧、認知，這樣你纔有好的策略來引導、管理你的慾望，從而讓你走好人生的每一步，看到自己人生的躍遷。