A：先學習，學完後直接測試。
B：先學習，睡完後，第二天再測試。
你們猜，哪一個測試的成績高？
答案是：B
知道爲什麼嗎？
就因爲睡了一覺。
爲什麼睡一覺，間隔時間長，測試成績反而高呢?
《考試腦科學：腦科學中的高效記憶法》這本書裏詳細地闡釋了箇中原因。不僅如此，這本書裏，還結合腦科學的前沿研究告訴我們，如何科學用腦以達到事半功倍的學習效果。
1
做學生的時候，我會利用早晨、晚飯後以及睡前三個時間段背書，其中睡前背書的效果最好。那時一直以爲是因爲大腦經過一天學習已經很累了，這個時候能夠記住是很費腦的，所以記得牢固。
看了《考試腦科學》才知道，之所以睡前背書效果好，是因爲睡眠。而睡眠之所以幫助記憶，是因爲海馬體。
海馬體是人腦的一個重要功能區，大致位於耳朵深處的大腦部位，直徑約1釐米，長度略小於5釐米。因爲形狀類似於海洋中的生物海馬，所以命名爲海馬體。
海馬體是人腦裏的“關卡檢查員”，在我們睡着的時候，海馬體並沒有休息。
在我們睡着時，腦會以各種形式整合信息，然後檢查信息的一致性並“整理”過去的記憶。海馬體就是在此時對信息進行審查，判斷這些消息是否必要。
這就意味着，如果不休息，海馬體就沒有整理、選擇信息的機會，而因爲海馬體沒有整理而雜亂無章的信息就會被記憶遺棄。所以睡眠很重要，直接影響我們的記憶，影響我們的學習效果。
有人可能會因此擔心：我睡眠不好，經常失眠，難道這就註定我的學習效果不好嗎？
睡眠發揮作用的重點並不在於“睡着”，而是在於要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時間”。
由此可見，睡眠不好，即使失眠也不要擔心，只要閉上眼睛放空自己，安靜地等待，海馬體也會開始整理信息，幫助記憶。
既然睡眠都能夠助力提升記憶效果，我們如何有效利睡眠提升學習效果呢？
2
研究者們曾經做過一個實驗：將學習者分爲兩組，分別進行集中學習（臨陣磨槍式突擊學習）和分散學習（規律性的每天學習），讓他們記憶相同的詞組，在學習時長相同的情況下，一個在測試前一天一口氣學完所有詞組，一個在測試前分兩天學完詞組，然後進行測試。
第一次測試，兩組測試成績差不多。
一天後，進行第二次突擊測試，因爲沒有提前告知，兩組分數都有下降，但是出現了明顯區別。具體如圖：
爲什麼會出現這麼大的差異呢？
因爲分兩天學完的小組，在學習過程中有一次睡眠，記憶得到了鞏固。所以，從長遠看，要堅持每天學習，利用睡眠鞏固學習效果。
3
背書經歷告訴我，背書效果最好的時候，是睡覺前。後來當了老師，我也讓學生比較睡前和早起背書哪個效果好，很多學生都說，似乎睡覺前的效果更好。
巧的是也有研究者研究過早晚學習的效果，他們把被測試者分爲兩組：晨間學習組和晚間學習組。測試分三次進行，分別在馬上記住後、12小時後和24小時後。
研究發現，馬上測試，兩組成績差不多；12小時和24小時後的測試，明顯晚間學習組的成績要高於晨間學習組的。
這裏面有兩個值得注意的地方：
第一，晨間學習組24小時後的測試成績反而高於12小時後的成績。
第二，晚間組12小時後的成績反而高於馬上記住後測試的成績。
這兩個似乎違背了艾賓浩斯遺忘曲線規律的現象，是因爲睡眠。尤其是晚間組，12小時測試成績反而高，是因爲他們趁着還沒有忘記剛記住的知識就立刻睡覺了。
這兩點都說明晚上記憶要比早晨記憶好，所以想要提高學習效果的第二個方法就是利用睡前一到兩小時的記憶黃金時間學習，學完立刻睡覺。
提醒一下，這裏的晚上睡前學習，是指正常的作息，而不是熬夜。熬夜只會降低學習效果。
我們總結一下，爲了更持久的學習效果：
1.分散有規律的學習，不突擊式學習；
2.晚間學習效果好，要利用好晚上的學習時間；
3.睡前學習效果好，無論是午睡前，還是晚上睡前，都是很好的學習時間。
除此以外，我們每個人都有生理上的週期規律。如果打破這個規律，會影響海馬體，讓海馬體中的細胞以達到死去，從而導致記憶力下降，因此，一定要保證規律的睡眠習慣，尤其是週末。
《考試腦科學》這本書裏還有很多利用腦科學原理進行高效學習的方法，比如利用飢餓的獅子記憶法，利用手指刺激大腦法，利用色彩的學習法等等，感興趣的小夥伴可以去看看這本書。