第一種,在固定的時間起牀,確保晝夜節律穩定有序。
第二種,做一些輕鬆的運動,散步、瑜伽等,睡前2小時停止運動。
第三種,用40℃以下的溫水洗澡,1小時後再入睡。
第四種,將睡前一小時用來放鬆,爲自己設定“入睡儀式。
第五種,選暖色調的燈光,幫助人體產生褪黑素,產生睏意。
第一種,在固定的時間起牀,確保晝夜節律穩定有序。
第二種,做一些輕鬆的運動,散步、瑜伽等,睡前2小時停止運動。
第三種,用40℃以下的溫水洗澡,1小時後再入睡。
第四種,將睡前一小時用來放鬆,爲自己設定“入睡儀式。
第五種,選暖色調的燈光,幫助人體產生褪黑素,產生睏意。
1. notepad++ 搜索定位卡住: 及時清理文件夾 C:\Usersladmin\AppDatalRoaming\Notepad++\backup。