怎样提高睡眠质量

第一种，在固定的时间起床，确保昼夜节律稳定有序。

第二种，做一些轻松的运动，散步、瑜伽等，睡前2小时停止运动。

第三种，用40℃以下的温水洗澡，1小时后再入睡。

第四种，将睡前一小时用来放松，为自己设定“入睡仪式。

第五种，选暖色调的灯光，帮助人体产生褪黑素，产生困意。