✍動亂的國家看上去很熱鬧；安定的國家看上去很空虛；要滅亡的國家好像匱乏不足；圖存的國家好像過剩有餘。其實，空虛不是沒有人，而是因爲人人都有工作；熱鬧不是人多，而是都在追逐蠅頭小利；有餘不是財力富餘，是因爲寡慾少事；不足不是市場無貨，而是因爲人們收入不多，但各種稅賦卻很多。
✍傑弗裏的整個人生就好像被放上了一臺跑步機，永遠陷在工作和焦慮的死循環裏。他很害怕自己會一直工作到死，行將就木之時也不曾享受一分一秒的平和與幸福。
✍焦慮其實是一種“善良病”。如果你給我看一百個焦慮的人，我會告訴你這一百個人都是你見過的最好的人！
焦慮情緒源自對危險的感知。如果你一直告訴自己馬上就會有不好的事情發生，你就會感到焦慮。舉個例子，如果你恐高，當你走在一條非常陡峭的下坡路上時，你就可能會感到恐慌，因爲你覺得自己隨時可能滑倒。
與杞人憂天的焦慮情緒不同，如果你感到抑鬱，你會覺得悲劇已經發生了。還是這個下山的例子，如果你是抑鬱症患者，當你走在下坡路上的時候，你的眼前彷彿就已經看見自己墜落懸崖、支離破碎地躺在谷底的樣子。這樣想着，你就會覺得心情非常低落，無法提起精神。你會覺得自己毫無價值，覺得自己是個徹頭徹尾的失敗者，覺得自己達不到應有的期待。你會失去對生活以及對人對事的興趣，參加任何活動都不會給你帶來愉悅感。再也不會有什麼東西能夠讓你開心起來。你會覺得自己被生活壓得喘不過氣來，生活本身看起來也非常冗長無味。最糟糕的是，你完全看不到希望。你覺得身邊的一切都是無法改變的，你認爲自己會悲慘地度過一生。
✍毫無疑問，不論是焦慮、害羞還是擔心、恐慌，都會影響我們的工作和日常生活，尤其是當焦慮情緒非常嚴重的時候，這種不良情緒對我們的生活也會產生嚴重的影響，這就可能讓人產生沮喪或者抑鬱的情緒。有些人在接受了藥物治療或心理疏導後，仍然會長期受到焦慮的影響，甚至可能會持續幾十年。他們最終可能會感到抑鬱和絕望，因爲他們無論怎麼努力，都始終無法擺脫焦慮。羞恥感是焦慮情緒的核心特徵之一。你可能會想要隱藏自己的恐慌和不安全感，因爲你會覺得，如果讓別人看到自己內心的脆弱，別人就會看不起自己，更害怕別人會覺得自己是個怪胎。這種覺得自己有缺陷並且主動進行自我隔離的行爲很可能會導致抑鬱，因爲一旦你有了這種心態，你是肯定無法和別人開誠佈公地交流的，自然也就無法感受到他人的溫暖了。
✍我也從來不會認爲一個人可以一年到頭時時刻刻都保持開心，這也是不必要的。生活不可能一帆風順，總有壓力激增的時候，我們也總有可能掉進自我懷疑的黑洞，並且感到焦慮。重要的是，我們必須要知道，我們是完全有方法戰勝這些消極的情緒波動的。因此，我們不必害怕它們，也不會一直被這些情緒所困。